莫名焦慮抑郁、睡不著怎么辦？6招教你告別抑郁癥！ _健康小知識

今天，我們就以實際個案為例，教你告別抑郁癥的六大招。

文章圖片
【莫名焦慮抑郁、睡不著怎么辦？6招教你告別抑郁癥！】１．適量蛋白質
人體大腦內的神經傳導物質有40多種，這些神經傳導的原料主要來自不同的氨基酸分子，可借由
飲食攝取
，其中蛋白質主要來自于奶、蛋、豆、肉類。
心理專家建議，多吃白肉，像是雞肉跟魚肉，有足夠的蛋白質才有足夠的氨基酸原料去制造神經傳導物質。至于紅肉，則避免食用，例如牛肉和豬肉，因為紅肉會容易造成身體與大腦發炎。
曾經有一位女孩子怕胖，所以不敢吃肉，每天只吃燙青菜和面食，把自己瘦成紙片人，可是她卻常常想哭，而且她會吃了食物之后，又去催吐，周而復始之下，結果得到抑郁癥和厭食癥。 “千萬不要為了減重節食，而搞到自己抑郁癥，這非常得不償失啊！”
另外一位則是50多歲的抑郁癥患者，他過去非常愛吃面包，常暴飲暴食，他最夸張可以一餐，吃三到五個面包當主食，然后把自己的肚子撐得脹脹的，搞到最后胃食道逆流，后來他抑郁癥發作，才想到要就診，當然，首先第一件事，就是要矯正他的飲食習慣。
過去有位患者是企業主，因為當年流行有機飲食，因此只吃蔬菜和水果，再加上工作壓力大，后來就引發出了抑郁癥，以上都是飲食失衡導致抑郁癥的例子。

文章圖片
２．避免血糖紊亂
血糖波動、紊亂會導致抑郁癥發作，研究也發現，容易患糖尿病的人，如果服用抗抑郁藥物，患糖尿病的可能性，會增加兩到三倍，而且糖分攝取過多，會導致體內的血清素含量下降。因此，因此在飲食中戒掉會讓血糖波動過大的“精致淀粉” ，像是過多的餅干、零食、蛋糕、白面包、白土司、白飯、包子、饅頭、碳酸飲料、手搖飲等，維持血糖平穩對于改善抑郁癥是非常重要的。
３．增加纖維質
攝取纖維質有助于降低抑郁癥與焦慮癥，因為纖維質可降低體內的發炎，并且促進腸道健康，和改善腸道菌相，進而改變體內神經傳導物質的濃度。
所以，你的好心情很大一部分都來自盤子中的蔬果攝取！
４．檢視藥物使用
這個其實就是一個典型的案例，你為了治療某種慢性病而服用了某種藥物，而該藥物又創造出另外一種新的副作用，導致身體每況愈下。因此，我們建議在服藥前還是要查一下藥物副作用，并了解它可能出現的副作用是否有焦慮、抑郁、情緒障礙和神經系統問題，甚至是自殺傾向。

文章圖片
5．生活中的負面事件用“外觀”處理
生活負面事件的確容易帶給人們壓力，導致心情低落容易鉆牛角尖，可用“外觀”的方式處理，外觀的執行方式很簡單，只要走出戶外，比如說找一個喜歡的公園或是你喜歡的街道，然后拿起你的手機開始對這些街景拍照，不管事人事物，看到什么都可以拍，直到你覺得心情好起來，或是整個人感覺變明亮了。
這個練習有助于讓人從原本煩惱的事情移轉注意力、提升情緒，當你心情很煩覺得低落的時候，都可以試看看。 “頭腦比較清楚的時候，才比較能夠想出應對生活中負面事件的解決方案！”
人生難免有壓力，這個世界上沒有人是沒有壓力的，重要的是趕快轉念，想出生命中的解決方案，才能安然度過低潮。