這些養骨食物要常吃，促進骨骼健康，預防骨質疏松 _健康小知識

年紀大了之后，總覺得腿腳哪哪不舒服，對于中老年人來說，可能爬個樓都是比較困難的事情，其實這是因為年紀大了之后，所以體內的鈣開始流失，這就會導致骨密度開始下降，如果不注意的話，可能就會導致骨質疏松的發生，這時候不要說爬樓了，可能受到一點碰撞之后都可能會導致骨折的發生，所以平時紀要注意，及時的進行骨密度相關檢查預防骨質疏松。

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49歲女子，體檢查出骨密度-3.1 ，說明什么？
一般來說，骨密度檢查可以得到T值以及Z值，不過對于年紀大的人群來說，比如50歲以上的男性以及絕經后的女性來說，防患骨質疏松往往更要看T值，一般來說T值在1到-1之間，屬于正常范圍，不需要進行藥物方面的治療，不過生活中還是要注意預防，建議多食用一些含有鈣和維生素D的食物，同時注意進行一些運動。對于T值在-1到-2.5的人群來說，這時候往往就說明已經是低骨量狀態了，存在骨質疏松的可能性，所以應該適當地服用一些相關的藥物進行治療，同時也要注意日常的飲食。那么當T值小于-2.5話，往往已經是屬于骨質疏松，甚至嚴重骨質疏松了，這時候往往存在著骨折的風險，平時需要服用多種藥物進行治療。

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當然骨密度檢查出了T值之外，還包括Z值，對于50以內的男性和絕經前女性來說，往往更需要注意Z值，不過Z值往往不能判斷骨質疏松的情況，能看出患者低于同齡人的平均骨量，當然生活中也已經要注意進行含鈣物質的補充，同時注意鍛煉。今年49歲的王女士就在一次檢查的時候，發現自己的骨密度是-3.1 ，由于她已經絕經了，所以這時候已經可以看作是嚴重的骨質疏松了，這時候就要注意，生活中應該適當地食用一些補鈣的食物，同時也要注意，進行治療，避免更大的骨骼危害。其實生活中還是建議大家有條件的最好年紀大了之后，一年進行一次骨密度檢查，及時發現骨骼的異常情況，這樣才能及時的進行治療和調養，生活中也要多吃一些養骨的食物，這樣對我們的骨骼健康有幫助，下面推薦給大家一些養骨食物，年紀大了腿腳不好的人群要注意多吃一些。

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這些養骨食物要常吃，促進骨骼健康，預防骨質疏松
生活中我們往往提到補鈣，最先想到的就是喝一些牛奶，確實牛奶中含有的鈣物質比較容易被我們的身體吸收，而且牛奶含有的一些營養物質可以滿足身體的需要，生活中適當的喝牛奶，對于骨骼健康有幫助。不會需要注意的是，牛奶中含有一定的脂肪，同時生活中也有人會有乳糖不耐受的情況，所以對于這些人來說就不適合喝牛奶來補鈣養骨，所以醫生給大家推薦這些養骨的食物。

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白芝麻
生活中可以適當的吃些白芝麻來養骨，白芝麻中的鈣含量不低，平均100克的白芝麻中就含有約有620毫克的鈣元素，所以建議大家平時可以適當的吃一些。除了鈣之外，白芝麻中也含有一些維生素以及卵磷脂等對身體有益的微量元素，常吃還可以幫助我們美容養顏，平時做飯炒菜的時候，不妨加一些白芝麻。
蝦類食物
【這些養骨食物要常吃，促進骨骼健康，預防骨質疏松】生活中適當吃些蝦類，也可以起到養骨的作用，約100克的蝦類食物中就含有325毫克的鈣元素，可以滿足我們補鈣的要求，預防骨質疏松。此外蝦中的蛋白質含量也比較高，年紀大了之后，適當吃一些可以幫助我們滿足身體的健康需要，同時還可以起到一定的預防衰老作用，蝦中含有的蝦青素和核黃素往往可以幫助預防一些心腦血管疾病，所以生活中可以適當的吃些。