月式|如何編排瑜伽序列，一個超簡單的模板送給你
，。如果您想知道如何編排瑜伽序列，可以試試以下方法。大多數瑜伽序列是有主線的，一般從較低的難度開始，然后轉移到難度較高的體式，然后再恢復到簡單的，最后再進入攤尸式。
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今天給大家推薦一個基本vinyasa模板：開始（5-10分鐘）開始（5-10分鐘）熱身/整合（10-15分鐘）熱身/整合（10-15分鐘）拜日/月式（15分鐘）拜日/月式（15分鐘）站立/平衡姿勢（20分鐘）坐立/仰臥姿勢（10-15分鐘）坐立/仰臥姿勢（10-15分鐘）攤尸式（10分鐘）
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本質上，您的目標是創建一個空間，讓自己回到當下并感知呼吸和身體?？梢允嵌虝旱内は胍部梢允呛粑毩暋：粑毩?br />
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推薦姿勢：推薦姿勢：推薦姿勢推薦姿勢：嬰兒式坐姿（簡易坐，英雄式）仰臥姿勢（攤尸式，仰臥束角式）準備好后，需對身體熱身，以使身體更有力。
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貓/牛式以及各種變化溫柔的核心運動（側板式，虎式）坐立側彎坐立扭轉穿針式
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在拜日式或拜月式中，將每個動作與呼吸聯系起來。拜日式是最常見的，這種組合可以伸展并增強所有主要的肌肉群。拜月式較溫和。如果您的練習較慢，請選擇拜月式。
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山式站立前屈Vinyasa流下犬式
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站立和平衡姿勢（20分鐘）完成拜日式之后，可以練習站立姿勢了。包括戰士式，弓步式和其他站姿系列。將平衡姿勢混合到流中。
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戰士1，2，3新月式雙角式樹式鷹式
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是時候開始放慢速度了。由于身體非常溫暖，因此可以進行更深的拉伸了。這些姿勢將開始使身體變涼，以準備進入攤尸式。
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推薦體式：仰臥脊柱扭轉半鴿式坐立前曲橋式快樂嬰兒式
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攤尸式（10分鐘或更長時間）攤尸式最終的休息姿勢。讓你身心放松下來，吸收練習所帶來的的所有好處在創建序列時，不止是瑜伽體式，需考慮呼吸，主題等。主題
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呼吸練習是瑜伽練習的基礎。從簡短的呼吸練習開始，以在自己的身心中培養意識和存在感。
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初學者序列大多數人喜歡更直接的從練習中受益，所以初學者練習的瑜伽序列可以包括更少的姿勢和更頻繁的重復。
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