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運動|腿細的女孩子，先別開心！腿細可能是肌肉流失！10個指標測試( 三 )

疾病運動骨折跑步


今后將有越來越多人罹患運動障礙癥候群！？
運動障礙癥候群（簡稱LOCOMO）意指肌肉、關節、骨骼等運動器官衰退后 ， 無法順利執行日常動作 ， 導致需要看護的風險升高 。 目前七十五歲以上年齡層每三人約有一人被判定為需要看護（援助）者 ， 不過底下的世代也不能置身事外 。

說到自身接受看護的話題時 ， 目前四十多歲的人可能沒什么感覺吧 。 大多數人擔心的反倒是父母親的看護問題 。 到了五十多歲時 ， 應該有越來越多的人感覺到體力衰退了 。 即便如此 ， 除非經歷過嚴重的傷病 ， 不然可能還是沒多少人能夠想像自己臥床的情景 。
不過現在可不是顧著擔心父母親那一輩的時候了 。 目前七十歲以上的人經歷過不若現今便利的時代 ， 活動量遠比目前四十多歲的人要多 。 就算沒有特別養成運動習慣 ， 他們也累積了一定程度的肌肉量 。 即便如此 ， 還是有許多人需要看護（援助） 。 年輕世代長期生活在便利的社會之中 ， 比起父母親那一輩 ， 他們需要看護或臥床的風險更高 ， 這點務必要牢記在心 。
您知道肌少癥（Sarcopenia）嗎？肌少癥是指肌肉量因年齡增長或疾病因素而減少 ， 導致身體機能低下 ， 例如握力、下肢軀干等身體部位肌力衰退 ， 以及走路速度變慢 ， 需要仰賴拐杖和扶手等等 。

肌少癥的原因有身體性活動不足、缺乏運動、慢性炎癥、壓力增加、障礙、荷爾蒙分泌量變化、DNA損傷等等 ， 多半都可以自行預防 。 要避免運動障礙癥候群和肌少癥 ， 練腳是不可或缺的 。 趁著還健康的時候努力耕耘吧 。
衰退→因為累不想動→更加衰退小心陷入這種惡性循環！
每當我問起：「什么時候會覺得上了年紀或身體衰退？」往往會得到以下答案：「皺紋和白頭發增加 。 」「老花眼變嚴重 。 」「容易累 。 」「時常肩膀僵硬、腰痛 。 」「體型變了（變胖或容易變胖） 。 」各位也有這種感覺嗎？
上述五個答案之中 ， 「容易累 。 」「時常肩膀僵硬、腰痛 。 」「體型變了 。 」這三點極可能與肌肉量減少有關 。 一般認為「上了年紀的毛病」 ， 其實原因在于肌肉量低落 。

因為累就不站、不走、不使用樓梯 。 這種生活持續下去 ， 雙腳的肌肉量將變得越來越少 。 肌肉量減少后 ， 基礎代謝率也會跟著下滑 。 每減少一公斤肌肉 ， 一天的基礎代謝率將減少大約五十大卡 。 隨著基礎代謝率下滑 ， 人會變得容易發胖 。 倘若繼續維持肌肉量減少前的飲食習慣 ， 體重和體脂肪勢必都會增加 。
肌肉減少、體重增加后 ， 就得用比過去更少的肌肉量支撐比過去更重的身體 。 無論是站在電車或公車里、走路 ， 還是爬樓梯 ， 都會變得比以往更加費力 。
衰退→太累而不動→更加衰退 ， 一旦陷入這種惡性循環 ， 腳的衰退將加速惡化 。 肌肉不用就會減少 ， 這點一定要銘記在心 。
「腿細」一點都不值得開心
對女性來說 ， 「腿粗」是體態上的煩惱之一 。 ?？吹揭恍┤艘驗楹ε峦茸兇?， 一直極力避免訓練或跑步 。

從事訓練或跑步的人應該都很清楚 ， 運動不會那么容易讓腿變粗 。 自行車賽和短跑等競賽十分重視臀部和大腿的肌肉 ， 這些選手每天拼死拼活 ， 好不容易才能把腿練壯 。 看看新年期間箱根驛站接力賽選手們的腳就知道了 ， 跑步絕不會練就一雙象腿 。
而女性又不像男性 ， 使肌肉肥大的男性荷爾蒙比例較少 ， 為了維持健康而運動并不會讓腿變得又粗又壯 。 怕腿變粗而不運動簡直可笑至極 。
雖然腿的粗細多少受骨骼影響 ， 但基本上就是肌肉和脂肪的比例 。 大致來說可分為脂肪少有肌肉的腿、有脂肪沒肌肉的腿、肌肉和脂肪兼具的腿 ， 以及幾乎沒有肌肉和脂肪的腿 。