運動|腿細的女孩子，先別開心！腿細可能是肌肉流失！10個指標測試骨折|跑步|疾病

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你的下半身肌肉強壯嗎？請先問自己以下兩個問題：在坐姿狀態下，能否不用手，單腳就可以起立？能否在單腳站立的狀態下穿襪子？雙腳皆能保持平衡者，即算合格。為避免腳力衰退，今后請好好地運用雙腳生活。但是，若有其中一項辦不到，或者過程中無法保持平衡，這就表示腳力正在衰退中。請重新審視你的生活習慣，并嘗試執行運動。
腳的衰退度的10個測試

超過五年以上的時間，幾乎沒做過任何像樣的運動
有電梯或手扶梯可搭就不走樓梯
四十歲過后曾摔倒骨折（包含手）
雙腳明顯浮腫
感覺腳比以前細
最近容易絆倒
經常搭車移動
下樓梯時感覺膝蓋疼痛或異常
居家上班的機會增加，坐在家里的時間變長
走得比以前慢

以上十個敘述，您符合幾項呢？不是說超過幾項很危險，低于幾項就沒事。哪怕只符合其中一項，同樣表示日常生活中有應該改善的地方，必須積極運動鍛煉雙腳。
適度的下肢運動可以預防或改善腰背、膝腿部疼痛問題
透過適度的下肢運動，可以預防或改善腰背、膝腿部疼痛問題，甚至能針對特定疾病對癥下藥，減緩不適癥狀。
讓健康壽命延長2、30年的練腿菜單：
●各種難度的練腿：抬腿、單腳起立、抬腳尖＆提腳跟
●預防退化性膝關節炎：腿部伸屈、壓坐墊
●預防糖尿病：胸背深蹲、肩胛骨前箭步蹲
●預防骨質疏松癥：左右閉合跳、前后閉合跳
●預防失智癥：單腳平衡站立＆屈指數數、用腳尖寫數字
老化從腰腿開始。什么都不做，肌肉量只會越來越少

常言道「人老腿先老」。或許有人已經感受到上下樓梯比年輕時還要吃力了。
過了二十歲左右的高峰期后，隨著年齡漸長，沒有運動習慣的人每年大約會減少1％的肌肉量。而肌肉量減退最明顯的部位就是腳了。研究資料指出，二十歲到八十歲為止，腳的肌肉量會減少30％以上。在益發便利的現代社會中，若是繼續過著缺乏運動的生活，腳的肌肉量不一會兒就掉了。
雖然手臂和軀干的肌肉量也會隨著年齡增長而消退，卻不像腳那么嚴重。必須優先練腳的理由很單純，其實就是腳的衰退速度很快。
媒體大力鼓吹減肥和訓練，掀起了各式各樣的風潮。例如不久前就流行體感訓練。要養成運動習慣，從體感訓練著手絕非壞事。不曾動過身體的人開始做伸展運動也很好。
不過為了維持身體健康，避免將來淪落到需要看護的窘境，首先還是得練腳才行。
肌肉經常不用，會減少

灰色背景的瘦腿女人Slim Woman holding legs with grey
沒有運動習慣的話，肌肉量將隨著年齡增長而逐漸消減，不過年齡絕非肌肉量減退的原因。肌肉是因為不用才會減少。