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睡眠|「四周彈性斷食法」精華版：讓身體代謝重啟，讓你瘦得更快更健康( 三 )

睡眠長壽穴位孫思邈


「四周彈性斷食法」第四周
本周重點是平衡荷爾蒙 ， 補充身體的肝糖存量 ， 確保瘦體素的平衡 。
【斷食第四周要做的事】

．這周每天都做12小時斷食 。
．試著做2~4天的“干凈充碳日” 。
．如果出現睡眠問題、減重目標停滯 ， 或是性激素不平衡等任何一個狀況 ， 可以試試碳循環 。
．在“充碳日”增加如水果、米飯、豆類和淀粉類蔬菜等 ， 讓每天的凈碳水攝取量達到70~150g 。 如果有胰島素抵抗、過重或肥胖的問題 ， 做干凈“充碳日”時要特別小心 。
【斷食第四周注意事項】

如果你執行到了第四周 ， 那么恭喜你 ， 你的代謝水平已經建立了一個新的活躍度 ， 此時可以放心交由直覺滿足身體所需 。
如果此時你感覺多吃一些碳水會更好 ， 那就那么做吧 ， 別有負擔 。 如果你低碳到生酮了 ， 且沒有任何不適感 ， 也可以繼續執行 。 這周的重點是放慢腳步 ， 愛你自己 ， 找到適合你的長期計劃 ， 然后養成習慣 。