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睡眠|「四周彈性斷食法」精華版：讓身體代謝重啟，讓你瘦得更快更健康

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睡眠|「四周彈性斷食法」精華版：讓身體代謝重啟，讓你瘦得更快更健康

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「四周彈性斷食計劃」 ， 顧名思義 ， 它是一套“彈性”的斷食計劃 ， 我在這里特別強調「彈性」這兩個字 ， 這是這套計劃的大原則 。 所謂”彈性“ ， 就是需要根據自身身體情況 ， 以”周“為單位進行不同程度的斷食 。
到這里 ， 相信對”彈性“飲食還是懵懵懂懂 ， 舉例來說 ， 如果「四周彈性斷食計劃」的第一周「身體代謝重啟」對身體造成較大沖擊 ， 給自己太大壓力 ， 那么可以恢復之前飲食隔一周后再次嘗試「身體代謝重啟」 ， 然后繼續執行「代謝再提高」 。
而這套計劃的目標是 ， 恢復你與身體的關系 ， 兩者之間互相支持 ， 而不是”處罰“身體或逼它做不可能的任務 。 了解這點之后 ， 一起來看「四周彈性斷食計劃」精華版吧 。
「四周彈性斷食法」第一周
第一周的重點任務是讓身體的代謝重啟 ， 建立一個新的代謝活力 。 第一周我們要做入門級的低碳斷食計劃 ， 讓身體循序漸進 。
【斷食第一周要做的事】

  • 一天斷食十二小時：晚餐和隔天的早餐要隔12小時；
  • 白天的十二小時進食期間盡量少吃 ， 但請記?。翰灰拗茻崃?；
  • 斷食期只喝咖啡、茶和水等無糖無熱量飲料；
  • 不要吃宵夜：睡前至少兩小時不吃任何食物 ， 如此不僅能改善睡眠 ， 還可以讓你更容易建立代謝靈活度 。
盡量嚴格遵守斷食期間的低碳飲食計劃：
??60%~70%的熱量來自脂肪
??15%~30%的熱量來自蛋白質
??5%~15%的熱量來自健康的碳水化合物
如果沒有嘗試過低碳飲食的話 ， 可以將碳水攝入量調高一些 。 在執行的第一周可能出現糖戒斷和酮癥流感癥狀 ， 如疲倦、頭痛、食物渴望、惡心、失眠、易怒 ， 以及胃部不適等 。 如果發生這些癥狀 ， 試試下列方式：多喝水、散步、睡覺休息等 。 而高質量的睡眠不僅可以緩解糖戒斷帶來的副作用外 ， 對代謝水平的提高也有很好的幫助 。

睡眠小貼士：此外 ， 為了提升你的睡眠品質 ， 臥室里請盡可能不要放3C產品 ， 睡前至少一小時不要使用電子數碼產品 。 臥房請保持黑暗、涼爽、安靜 。 這些因素加在一起可以讓你睡得更沉 。 如果真的有睡眠問題 ， 試試服用鎂、茶胺酸、褪黑激素或洋甘菊茶 。
【斷食第一周要避免做的事】

第一周的目的是讓你用溫和、平靜的方式慢慢地進入斷食計劃 。 建議第一周和整個斷食計劃期間避免做下面的事情：
．過度攝取咖啡因：攝取太多咖啡 ， 會讓你更易怒、身體發抖 ， 以及擾亂壓力荷爾蒙等；
．熱量限制太多：如果你做「四周彈性斷食計劃」的目的之一是減重 ， 可能很想馬上減少熱量 。 建議別太著急 ， 飲食飲食的改變 ， 你的身體需要許多”燃料“來適應 ， 所以不要太著急限制熱量 ， 或者太多的限制熱量攝入；
．多度運動：運動是很重要的一部分 ， 但此時不適合太激烈的運動 ， 建議輕度運動 ， 或者維持原來的運動強度即可 。