1. 首頁 > 健康養生 > >

如何打破“焦慮”循環？試試普通人也能駕馭的CBT療法( 二 )

養生常識健康知識


或許你已經看到自省與自責（自我批評、自我虐待）的區別了 。 自省的本質是站在更客觀的立場對自我的審視 ， 而自責中飽含負面評判 ， 和對自己的定義（judge） ， 換言之 ， 把自己的一件事、一個行為 ， 上升到對“自我”這個人的攻擊上 ， 就偏離了自省的軌道 。 從自省和自責的后期效果來看 ， 前者帶來自我覺察 ， 情緒感受是平靜、略帶喜悅 ， 而后者 ， 則帶來自我苛責 ， 讓自己的情緒更沮喪和絕望——沒有人感覺到自己一無是處時 ， 還能保持積極高亢的心境 。
自責來源于內化苛責的父母 ， 也許最初站在身邊罵這個小孩的 ， 是ta的父母 ， 隨后 ， 這種評判被內化吸收 ， 成為ta自己的一部分 。
很多“善良”的人 ， 都很善于自我反省 ， 比如遇到一個人際沖突 ， 他們首先反省自己是不是哪做錯了 ， 惹對方生氣 ， 他們內心的聲音可能是：“確實我當時這句話說得不夠注意 ， 如果再多注意一下對方的情緒 ， 說出不一樣的話 ， 可能就不會吵起來了” ， 所以問題來了：這算自省 ， 還是自責呢？
差別往往只有一線之隔 。 覺察到“自己在說話時如果能更注意當時對方的情緒和感受 ， 就會更好” ， 這部分在“自省”的范疇 ， 是對自己行為的重新審視和覺察 。 而隨后升起的對自己的批評和不滿 ， 以及把整件事不自覺的全部歸為自己的錯（不完美） ， 則是一種對自我的傷害 。
這兩者的界限很模糊 ， 也很難分辨 ， 同時又很常見 ， 所以當我們不經意的把自虐當做自省 ， 甚至以自己善于自省而沾沾自喜時 ， 就會忽視了長期的自虐可能帶來的自卑、膽怯、討好等一系列違背我們個體發展的后果 。
所以 ， 如果一件事沒有能讓你變得更好 ， 那ta多半是錯的 ， 換言之 ， 如果你自責之后 ， 升騰起的是更絕望、更挫敗的感覺 ， 那這個“自我反省” ， 多半是出錯了 。
如何打破“焦慮”循環？試試普通人也能駕馭的CBT療法
文章圖片
【寫在最后】
CTB療法是一項值得我們終生學習的心理學技術 ， 它不是心理咨詢師對來訪者的專利 ， 而應該成為我們每個普通人都學習的認知 。 我們透過“認知”去理解這個世界的一切 ， 同樣 ， 也可以通過"改變認知”來改變對世界的感覺 。 另外重要的一點是 ， 認知和行為并不是兩件事 ， 而是一件事 。 王陽明所說的“知行合一” ， 也并非是教育我們要“知道還要能做到” ， 而是說“如果你做不到 ， 說明你根本還不知道” ， 認知可以改變行為 ， 同樣 ， 更建設性的行為 ， 也能夠改變認知 。
正如書名《打破焦慮循環》那樣 ， 認知-行為的循環 ， 我們是可以通過學習和練習重新改寫的 ， 而這個循環的打破 ， 意味著我們人生的重啟 。