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樂健康｜一年瘦了100斤？減肥后這樣做能防止反彈( 二 )

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找到健康科學的減肥方式
浙江醫院營養科主任朱琴主任醫師表示 ， 迅速減肥的方式適用于演員這類需要快速改變體重的人群 。 明星很可能有專門的營養師 ， 為他們調節營養與微量元素 。 普通人效仿后 ， 一旦復食 ， 體重很快就會反彈 。 長期食用此食譜 ， 會使體內水分和肌肉量都下降 ， 導致骨質疏松 ， 還很容易造成內分泌紊亂 ， 女性月經失調 ， 膽石癥等問題 。
怎樣才是健康科學的減肥方式？
朱琴認為 ， 要在合理膳食的基礎上控制熱量：“一個成年人 ， 一天要攝入200～300g的谷類 。 如果想減肥 ， 可以將精致的米、面替換為燕麥米、蕎麥及薯類等膳食纖維含量高 ， 能量密度較低 ， 同時可以增加飽腹感的食物 。 ”除此之外 ， 飲水及優質蛋白、脂肪還有果蔬的均衡攝入也很重要 。 如果是極低熱量攝入 ， 也很難長期堅持 。
“減肥是沒有捷徑的 ， 很多人都相信一些減肥的代餐產品 ， ”朱琴表示 ， 管住嘴、邁開腿 ， 睡好覺 ， 才是真理 。 此外 ， 減重的速度也不能太快 ， 每個月減重2～3kg比較合適 。
如何保持減肥效果防止反彈
堅持有氧運動和力量訓練
堅持做力量訓練可以有效地提高身體的肌肉含量 。 選擇適合自己的運動方式 ， 如有氧運動（如快走、跑步、游泳）和力量訓練（如舉重、俯臥撐） 。 每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動和兩次以上的力量訓練 。
堅持三餐 ， 科學飲食
減肥成功后仍然要保持健康的飲食習慣 ， 飲食原則可采取三分主食和肉類 ， 七分蔬菜和水果 ， 多補充蛋白質、膳食纖維 ， 以及優質的碳水化合物和脂肪 。 了解自己每天所需的卡路里攝入量 ， 并根據個人情況制定合理的飲食計劃 。 通過記錄食物攝入量和計算卡路里 ， 可以更好地控制飲食 。
盡量早睡 ， 避免熬夜
堅持早睡可以加快身體的代謝能力 ， 身體在晚上11點以后會開始進行自我調節 ， 身體的肌肉以及器官都能夠得到充足的休息 。 擁有充足的睡眠時間可以保證正常的內分泌 ， 維持身體的平衡和穩定 ， 還可以讓減重者保持精神和活力 。
養成多喝水的習慣
多喝水能夠幫助身體排出代謝廢物 ， 提高身體的血液循環 ， 讓身體各項機能有所提升 。 在飯前喝一杯溫水能夠有效提高飽腹感 ， 降低食欲 ， 從而控制能量的攝入 。
定期監測體重和身體指標
定期稱體重和測量身體指標 ， 如腰圍、體脂率等 ， 以便及時發現體重的變化并采取相應的調整措施 。
【樂健康｜一年瘦了100斤？減肥后這樣做能防止反彈】保持積極的心態
減肥是一個長期的過程 ， 保持積極的心態對于防止反彈非常重要 。 不要因為一次失誤或暫時的體重波動而失去信心 ， 要相信自己能夠維持健康的體重 。
聚焦1：感染甲流后 ， 近期還有可能感染乙流嗎？
1月14日 ， 國家衛生健康委舉行新聞發布會 ， 中國疾控中心病毒病所國家流感中心主任王大燕介紹 ， 季節性流感包括甲型H1N1亞型、甲型H3N2亞型以及乙型流感 。 我國南方省份自10月上旬、北方省份自10月下旬先后進入本次流感流行季 ， 前期以甲型H3N2亞型流感病毒為主要流行株 ， 北方省份近5周的乙型流感病毒占比持續上升至57.7% ， 南方省份近3周的乙型流感病毒占比持續上升至36.8% ， 部分省份的乙型流感病毒占比超過了甲型流感病毒 。
同一個流感流行季 ， 通常都會出現流感病毒不同的型別和亞型共同流行 ， 只是占比不同 。 得了甲型流感后產生的免疫反應 ， 對乙型流感不能提供有效的免疫保護 ， 也就是說 ， 即使本次流行季得過甲型流感 ， 也有可能會再次感染乙型流感病毒 。 目前 ， 流感疫苗中包含了甲型H1N1亞型、甲型H3N2亞型和乙型流感組分 ， 建議高風險人群盡早接種流感疫苗 。