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情緒性進食：情緒不好，吃來解愁？( 二 )

健康知識養生常識


失控過后 ， 我們會覺得自己很糟糕 ， 自尊水平和自我評價減低 ， 也對自己的失控行為感到焦慮、沮喪 。
情緒性進食：情緒不好，吃來解愁？
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而當我們依賴食物和吃東西去對抗、安撫情緒時 ， 把大量的食物塞入嘴巴后 ， 我們不知道自己吃的是什么、好不好吃 ， 僅僅是機械地重復著咀嚼吞咽的動作 ， 直到感覺內心的空虛被填滿 ， 肚子不再是空空如也時 ， 才會停下來 。
但當看著自己日益豐碩起來的身軀以及體重秤上不斷飆升的數字時 ， 剛剛感到滿足的內心又再一次被空虛和愧疚羞恥感侵占 ， 既對自己的身材、健康感到焦慮 ， 又為自己再次不受控感到無力沮喪 。 所以借吃消愁 ， 只會讓自己愁上加愁 。
02）陷入不健康的惡性循環中 ， 隔絕真正解決問題的機會
情緒性進食的研究人員根據研究 ， 指出來經常情緒性進食者常常會陷入這樣一個惡性循環中：
感到情緒不太好（焦慮煩躁、孤獨寂寞等消極情緒）時 ， 你會自然而然地選擇了攝入大量食物 ， 來讓自己獲得暫時性的解脫 ， 但之后很快會感受到自己的失控進食 ， 以及對自己行為的后悔 ， 再次體驗到負面情緒 ， 于是又感受到吃的沖動 ， 再次進行瘋狂吃喝 。
情緒性進食：情緒不好，吃來解愁？
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在陷入這樣的循環后 ， 進食既是我們獲得暫時輕松的手段 ， 也是讓我們更加感到內疚、崩潰消除的罪惡源頭 。
在感到無力的同時也依賴著它 ， 而真正需要解決的情緒問題便被我們隱藏在了瘋狂進食行為的背后 。
那么 ， 機械重復的“情緒進食” ， 可以解決嗎？
在《告別情緒性進食的DBT方法》中 ， 提供了一些可操作性的方法 。
方法一：理性審視 ， 重申承諾
相信很多陷入情緒性進食的人 ， 都嘗試過很多次讓自己停下來的方法 ， 每一次都會告訴自己“我不能再吃了” ， 但每一次好像都會堅持不住 ， 再次卷入其中 。
這是因為我們已經習慣了以食物來對抗情緒 ， 雖然對自己的進食感到罪惡 ， 但也確實享受著進食帶來的短暫滿足 。
所以當我們一下子讓自己不再吃時 ， 我們連短暫的滿足感都無法獲得 ， 那些負面的情緒排山倒海地向我們涌來 ， 將我們打趴 。
因此 ， 我們不得不承認 ， 情緒性的進食能給我們帶來一定的好處 ， 但也要清晰認識到這樣的行為背后有著長期的負面后果 。
情緒性進食 ， 是需要我們去理性審視看待的 。
書中介紹了這樣一種審視方法：
“準備一張小卡片 ， 寫下情緒性進食的好處和弊端 ， 并進行比較 ， 這時候我們會發現 ， 它的弊是遠遠大于利的 。
而我們可以將這張小卡片隨身攜帶提醒自己 ， 在感到想要進食的沖動時可以拿出來看一看 ， 想一想 ， 再決定要不要吃 。
在小卡片上還可以寫上自己的承諾 ， 可以是非常通俗的語言 ， 但能通往你內心深處 。 ”
方法二：正念進食
現在大部分年輕人吃飯時 ， 會找一個自己喜歡的劇或綜藝節目 ， 邊看邊吃 。
雖然“電子榨菜”很下飯 ， 但也不得不承認 ， 這樣吃飯時我們的注意力不在食物上 ， 吃的東西味道如何 ， 吃了多少 ， 常常是沒有意識到的 。
情緒性進食也是這樣 。 在負面情緒的侵襲下 ， 在吃東西的強烈沖動主宰下 ， 進食便是一個機械重復的行為 ， 我們無法與當下的食物產生聯結 ， 僅僅是無意識地吃 。
書中針對這樣的情況 ， 提出了正念進食 。 將注意力集中在當下所吃的食物上 ， 重建起我們內心與食物的關系 ， 傾聽自己身體的聲音 ， 有意識地去感受自己在吃什么、吃了多少、有什么感覺 。