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情緒性進食：情緒不好，吃來解愁？( 三 )

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情緒性進食：情緒不好，吃來解愁？
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正念進食 ， 在吃東西時 ， 需要我們去觀察、采取不評判的立場并專注于當下正在做的事情 。
首先觀察 。 在吃飯前 ， 去仔細觀察、描述食物的樣子 。 熱騰騰的面條散發著令人垂涎的氣味 ， 湯底是濃郁的 ， 鋪在上面的黃金煎蛋熟度剛剛好 ， 一戳破 ， 蛋黃便流出來……仔細端詳觀察在面前的食物 ， 在感官上體驗食物的刺激 ， 留意自己腦海出現的想法 。
然后在吃的時候細嚼慢咽 ， 體會唇齒之間食物的本味 ， 以及身體的感覺 。
最后時刻注意身體發出的信號 ， 是否還需要繼續吃 ， 還是已經有飽腹感了 。
在練習正念進食時 ， 我們會以充分的覺察、意識和以對每一刻、每一種味道、每一次咀嚼的關注來吃每一口食物 。
方法三：尋找其他控制情緒的方式
當我們有強烈的情緒波動時 ， 除了情緒上的變化 ， 生理上也會產生一系列的變化：呼吸加快 ， 心率加快 ， 身體會出汗或者濕冷 ， 甚至伴隨頭暈和肚子痛等腸道反應 。
而進食的時候 ， 我們的身體會進行一系列的調整 ， 讓我們短暫遠離負面情緒的心理體驗 。 心理上的痛苦轉移到身體上 ， 從而又轉向食物進行緩解 。
情緒性進食：情緒不好，吃來解愁？
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所以 ， 我們可以尋找其他調整方式 ， 替代進食 。 例如學習腹式呼吸 ， 在專注于呼吸時也調整身體反應 。
腹式呼吸：用緩慢的、有節奏的、流動的呼吸來擴張你的部 ， 而不是在上胸或咽喉處淺淺地呼吸 。
想象一下你的腹部有一個氣球緩慢地充入空氣 ， 然后慢慢收縮 ， 再慢慢膨脹 ， 如此反復 。 呼吸的頻率差不多在每分鐘10-12次 。 用鼻子吸氣和呼氣 。 當你吸氣的時候 ， 慢慢地數一、二、三 。 當你呼氣的時候 ， 一定要放松和平靜 。
【情緒性進食：情緒不好，吃來解愁？】做完10次之后 ， 將注意力放在自己緩慢的呼吸上 。 練習的越多 ， 就越容易將注意力轉移到呼吸上 。
總之 ， 偶爾用美食療愈法并無大礙 ， 但若是只依賴“吃”來解決情緒問題時便要警惕了 。 若是情況嚴重無法控制時 ， 要及時尋找專業人士的評估與幫助 。
美食帶給我們的是一種美好體驗 ， 我們應該學會去享受和體驗食物的美味 ， 做一個有品味的干飯人！
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