男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 > >

鍛煉|冬季筋骨保養(yǎng)知多少

患者骨傷科筋脈保養(yǎng)筋骨狀態(tài)損傷進(jìn)行陽氣鍛煉關(guān)節(jié)冬季

冬季筋骨保養(yǎng)知多少
鍛煉|冬季筋骨保養(yǎng)知多少
文章圖片

【鍛煉|冬季筋骨保養(yǎng)知多少】每年冬季來臨 ， 我們骨傷科就要做好準(zhǔn)備迎接大量的患者 ， 其中以老年人居多 。 總結(jié)主要有以下兩類情況：一種是天氣一冷下來 ， 就覺得各個(gè)關(guān)節(jié)都不舒服 ， 需要進(jìn)行調(diào)理 ， 這類患者往往是年年如此 ， 輕車熟路地來醫(yī)院“報(bào)到”；另一種則是在積極鍛煉的過程中 ， 意外出現(xiàn)了損傷 ， 明明是希望增強(qiáng)體質(zhì) ， 遠(yuǎn)離醫(yī)院 ， 結(jié)果卻適得其反 ， 實(shí)屬無奈 。 這到底是怎么回事呢？今天就給您簡單嘮嘮 。
其實(shí)我們骨傷科的病 ， 主要集中于“筋骨”二字 。 隨著時(shí)代發(fā)展 ， 很多患者在骨病上更多選擇現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù) ， 而筋病就成了我們骨傷科主要針對(duì)的診療范圍 。 中醫(yī)的“筋”是一個(gè)很寬泛的概念 ， 但在診療中 ， 主要是指聯(lián)系帶動(dòng)骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的組織 ， 如肌筋膜、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)囊 。 比起堅(jiān)固不移的骨 ， 筋的特點(diǎn)更多體現(xiàn)在延展、伸縮、約束等方面 ， 與骨關(guān)系密切 ， 相輔相成 。 《素問·痿論》記載：“宗筋主束骨而利關(guān)節(jié)也” 。 由此可見 ， 骨的作用主要是支撐與保護(hù) ， 而關(guān)節(jié)的活動(dòng) ， 基本依賴于筋的功能 。
鍛煉|冬季筋骨保養(yǎng)知多少
文章圖片

筋有剛?cè)岵?jì)的特點(diǎn) ， 一方面強(qiáng)健有力 ， 約束穩(wěn)定關(guān)節(jié) ， 一方面柔軟舒展 ， 超越關(guān)節(jié) ， 牽動(dòng)軀體活動(dòng) ， 所以人體最理想的狀態(tài)是“骨正筋柔” 。 如果長期勞動(dòng) ， 或者有久坐久站等不良習(xí)慣 ， 筋的彈性柔韌度就會(huì)下降 ， 出現(xiàn)氣滯血瘀 ， 筋失其位 ， 進(jìn)一步引起經(jīng)絡(luò)阻滯 ， 粘連變性 ， 出現(xiàn)筋僵 ， 筋粗 ， 筋結(jié) ， 筋離位等機(jī)制改變 ， 這就是我們說的慢性勞損 。
有慢性勞損的患者 ， 筋處于一種脆弱的狀態(tài) ， 平時(shí)尚且頻頻酸痛拘攣 ， 天氣一冷 ， 筋收縮攣急 ， 寒邪損傷筋脈及關(guān)節(jié) ， 便會(huì)發(fā)病 。 于是 ， 天氣一變化就會(huì)出現(xiàn)癥狀 ， 久而久之成了我們科室的“常客” 。 這類患者若想改善自己的情況 ， 就需要適當(dāng)進(jìn)行鍛煉 ， 讓筋變得柔韌舒展 ， 才能最大限度地緩解慢性勞損 。
與此同時(shí) ， 筋對(duì)溫度也有嚴(yán)格的要求 ， 無論過寒過熱 ， 均會(huì)導(dǎo)致筋脈的功能失常 。 寒邪可以直接損傷筋脈 ， 或通過影響氣血間接導(dǎo)致筋脈損傷；熱邪性燥容易耗氣傷津、生風(fēng)動(dòng)血 ， 導(dǎo)致筋脈失于濡養(yǎng)而引起損傷 。 正如古代醫(yī)家所說 ， 熱傷氣 ， 熱則骨消筋緩 ， 寒傷形 ， 寒則筋攣骨痛 。 所以 ， 在寒冷的氣候下 ， 直接進(jìn)行強(qiáng)度不當(dāng)?shù)腻憻?， 很容易起到反效果 ， 產(chǎn)生進(jìn)一步的損傷 。
鍛煉|冬季筋骨保養(yǎng)知多少
文章圖片

那么 ， 我們該如何注意并避免這類損傷呢？主要有以下三點(diǎn)：
第一 ， 冬季鍛煉做足熱身 ， 以15至20分鐘為宜 。 人身之氣血津液之所以能運(yùn)行不息 ， 全賴于陽氣的溫煦推動(dòng) ， 冬季重寒 ， 主收引閉塞 ， 陽氣不舒 ， 充分熱身調(diào)動(dòng)起一身之陽氣后 ， 才能讓關(guān)節(jié)筋骨處于最佳狀態(tài) ， 不易損傷 。
第二 ， 調(diào)整鍛煉內(nèi)容 。 冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)以拉伸為主 ， 關(guān)節(jié)得到充分舒展 ， 保持關(guān)節(jié)質(zhì)量的同時(shí) ， 避免各種撞擊抗阻 。 這樣對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊小 ， 不易出現(xiàn)挫傷磨損 。
第三 ， 調(diào)節(jié)鍛煉強(qiáng)度 。 冬季不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉 ， 大汗淋漓 ， 毛孔張開的狀態(tài)下寒邪很容易趁隙入里 ， 傷及筋骨關(guān)節(jié)甚至臟腑 。 同時(shí) ， 在寒冷環(huán)境下 ， 吸入的冷空氣對(duì)肺部也有一定的刺激 ， 血脈較常溫時(shí)有所不足 ， 對(duì)心脈也有影響 。 對(duì)老年人來說 ， 大幅度增大了各種風(fēng)險(xiǎn) ， 得不償失 。 因此 ， 訓(xùn)練強(qiáng)度當(dāng)以微有汗出 ， 氣息略急為佳 ， 太極拳、長跑等都是非常適宜的選擇 。 最后 ， 如果已出現(xiàn)了損傷 ， 不要拖延 ， 及時(shí)來醫(yī)院就診 ， 以免延誤治療調(diào)理 。