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研究發現 ， 人在“靜養”的狀態下 ， 神經緊張度放松 ， 呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低 。 這種低代謝的積累反應 ， 自然使生命相對延長 。 所以說 ， “靜養”是一種精神上的“健身運動” 。 而靜養的最佳方法就是靜坐 。
靜坐等于熟睡

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中醫認為養生的第一要務在于養神 ， 而靜坐正是養神的最好方法 。
據《晚報》報道 ， 美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗 ， 觀察表明只要靜坐5~10分鐘 ， 人的大腦耗氧量就會降低17% ， 而這個數值相當于深睡后的變化 。 （注：高質量的靜坐才能達到這個效果）
實踐證明 ， 靜坐中的呼吸 ， 能加快體內的氣體交換 ， 消除神經緊張 ， 肌肉放松 ， 隨之一些疼痛現像便可得到緩和 ， 更有利于整個體內的溫度 ， 血液的酸堿度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物 ， 穩定在一個范圍內 。
輔助治療慢性疾病 ， 減少頭暈、猝死等情況發生 。
臨床醫學也證明 ， 靜坐不但可以消除疲勞 ， 而且對于某些慢性疾病有著良好的輔助治療的作用 ， 比如：腸炎、肩周炎、腰腿疼痛、慢性腎炎、高血壓等等 ， 都有顯效或者有效 。 如果能做到每日堅持靜坐 ， 對身體健康的確大有好處 。
靜坐還可以減少頭暈、猝死等情況的發生 ， 因為清晨是心腦血管疾病高發的時間段 ， 起床太急 ， 活動太快、太劇烈 ， 都容易誘發這些疾病 。
說靜坐應該如何練習呢？大家快來學習吧！
靜坐的具體操作

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1
雙盤膝
少年筋骨柔軟 ， 可用此法 ， 把左腳小腿架在右股上面 ， 使左腳掌和右股略齊 ， 再把右腳小腿牽上 ， 架在左股上面；這時候兩腳掌向上 ， 兩股交叉 ， 好像三角形 ， 這叫作“雙盤膝” 。
它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上 ， 坐的姿勢自然端正 ， 不會向前后左右歪斜 。 但這種雙盤膝姿勢 ， 不容易學 ， 中年以上的人 ， 學起來更難 ， 不必勉強 。
2
下盤法
如果連單盤也做不到 ， 那就把兩小腿向下面盤 ， 也可以的 。 不過兩膝蓋都落了空 ， 更容易歪斜 ， 應隨時注意改正 。
3
【一個動作十分鐘=熟睡七小時？一定要學會了！】單盤膝
坐時把左腳小腿 ， 架在右股上面 ， 右腳放在左股下就得了 。 這比雙盤膝容易得多 。 它的缺點 ， 是左膝蓋不能夠緊貼坐墊 ， 入坐稍久 ， 身體要向左邊歪斜；只要你自己覺得歪斜 ， 慢慢改正 ， 也沒有妨礙的 。

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4
平坐法
把兩腳垂下平坐也可 ， 但須把左腳跟靠在右腳背上 ， 叫作“四肢團結”；或兩腳底平放地面也可 ， 但腿與腳掌 ， 要保持九十度直角 。
兩手的位置
兩手應該松 ， 絲毫不可著力 ， 把右手背放在左手掌上面 ， 輕輕擱在兩小腿上放 ， 貼近小腹 。 但如在平坐時 ， 也可以將兩手放在兩大腿上部 ， 掌心向下 ， 自然地放平 。
頭部的姿勢
練習時 ， 頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動作都要注意：頭頸要平直 ， 面孔朝前 ， 眼睛輕輕閉合 ， 嘴巴也要閉合 ， 不可張開 ， 舌頭抵住上顎 。
溫馨提示：特別提醒初學盤腿時 ， 入坐略為長久 ， 必感覺兩腳麻木 ， 此時可以徐徐放開 ， 等到不麻木時再盤；或就此起身徐行 ， 等到有所舒緩再坐 ， 都可以 。

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