經常失眠正常嗎？做好3點一覺睡到天亮( 二 ) _健康小知識

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三、經常失眠正常嗎？做好3點一覺睡到天亮
《2021國民健康洞察報告》內的數據顯示， 73%的受試者存在不同程度的失眠情況。
失眠其實是人的一種主觀體驗，一般認為入睡時間超過30分鐘、夜間睡眠中斷≥2次、早醒、睡眠時間<6.5小時以及睡醒后依舊疲勞、情緒煩躁等，均屬于失眠的表現。
想要預防失眠，做好這三件事很重要。
1、少吃失眠食物
在睡覺之前要注意不要攝入咖啡、濃茶、喝酒，以及辛辣刺激、高脂肪、高糖分等食物，這些不建議在睡前吃，否則也很容易會引起失眠。
建議日常在睡前可適當吃點香蕉幫助身體補充維生素B和鎂元素，對于促進睡眠有幫助；也可以適當吃些核桃，核桃可以讓身體分泌的褪黑素數量增加3倍，可起到促進睡眠的作用。

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2、養成良好睡眠習慣
睡前可以看看書、拉伸、泡腳以及聽舒緩的音樂，讓身體形成睡前的條件反射，時間久了之后一到點身體就會自然進入準備入睡的狀態。
3、營造適合的氛圍
睡前要拉上窗簾、關掉手機，營造暗一點的環境，減少身邊環境內可能會刺激大腦物質的存在，對于促進睡眠有幫助。

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睡眠對于健康而言很重要，日常一旦發現自己的睡眠頻繁中斷或者是出現了異常的癥狀，要及時就醫檢查。