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做好5件事，心腦血管病或可推遲十年，建議學習下( 二 )

健康知識養生常識


男性患者中 ， 約有67%的人會出現持續胸痛 ， 有70%的人會有大汗的癥狀；女性患者中 ， 最常見的癥狀是惡心嘔吐、后背痛和放射痛 ， 比較少會有胸痛和大汗；老年患者的心梗癥狀較不明顯 ， 最典型的癥狀是大汗 。
4、腦出血
【做好5件事，心腦血管病或可推遲十年，建議學習下】發病信號：劇烈頭痛
腦出血患者常會有劇烈頭痛、嘔吐、快速昏迷、偏癱和大小便失禁等癥狀 。
需要注意的是 ， 高血壓患者、糖尿病患者、飲酒過度者、作息無規律者、肥胖者和情緒容易失控者 ， 這幾類人群特別容易患心腦血管疾病 。
做好5件事，心腦血管病或可推遲十年，建議學習下
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三、做好5件事 ， 心腦血管病或可推遲十年
今年4月 ， 發表在美國心臟協會雜志《循環》上的一項關于弗明漢心臟研究的新分析發現 ， 采取一級預防措施 ， 即養成健康生活方式并控制好“三高” ， 可以將心臟病和中風等心腦血管疾病的發病時間推遲10年 。
那具體應該怎么做呢？
1、積極檢測血壓、血脂、血糖
家里可以備上一個血壓計、血脂儀和血糖儀 ， 每天堅持測量血壓、血脂和血糖 。
一旦發現血壓高于140/90毫米汞柱 ， 空腹血糖高于7毫摩爾/升 ， 血液的低密度脂蛋白膽固醇高于3.4毫摩爾/升（心血管患者高于1.8毫摩爾/升）或是血液的總膽固醇高于3.6毫摩爾/升 ， 就要高度重視 ， 盡快去看醫生 ， 尋求專業的幫助 。
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2、健康飲食
建議在低鹽、低糖和低油的基礎上 ， 少吃精細糧、加工肉、肥肉、紅肉和內臟 ， 多吃新鮮的蔬菜和水果 。
同時也要保證食物的多樣化 ， 每天食物品種最好能吃到12種以上 ， 每周食物品種最好能吃到25種以上 。
3、遠離煙酒
無論是吸煙 ， 還是飲酒 ， 都會損害機體的血管 ， 加重血管狹窄和血管硬化 ， 影響血液循環速度 ， 造成局部血流不暢和組織缺氧 ， 進而引發心腦血管疾病 。
因此 ， 日常最好能遠離煙酒 ， 建議吸煙者應盡早戒煙 ， 飲酒者要盡量少喝或不喝酒 。
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4、堅持鍛煉
適當的有氧運動有助于增強心肺功能 ， 從而能給身體的各個器官和組織提供更多的氧氣和營養 。
建議要養成鍛煉的習慣 ， 可以選擇散步、慢跑等有氧運動 ， 每次時間要在10分鐘以上 ， 每周至少抽4-5天進行運動 。
另外 ， 也要盡量避免久坐不動 ， 如果需要長時間坐著工作或學習 ， 建議每隔30分鐘-1小時就要起身活動下身體 。
5、保持心情放松
不良的情緒（例如緊張焦慮、急躁易怒） ， 很容易會導致機體發生血管痙攣的情況 ， 進而誘發心腦血管疾病 。
因此 ， 建議平時要盡量保持心情舒暢和放松 ， 有不良情緒時要學會用正確的方法進行舒緩 ， 例如深呼吸、運動、聽音樂等 。
做好5件事，心腦血管病或可推遲十年，建議學習下
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雖然心腦血管疾病通常都是突然發作 ， 還很容易致死和致殘 ， 但實際上心腦血管疾病也是可以預防和控制的 。
只要平時吃得健康、多運動 ， 養成健康的生活方式 ， 并管理好“三高”等慢性病 ， 做到早預防、早診斷和早治療 ， 就能有效降低心腦血管疾病的發生風險 。