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很多小伙伴有這樣的觀念 ， 減脂時(shí) ， 需要一板一眼的做好飲食 ， 強(qiáng)化訓(xùn)練 ， 保證作息 。 而增肌時(shí)卻可以肆無忌憚的放開吃喝？想當(dāng)然的認(rèn)為增肌反正是身體需要大量的熱量 ， 就使勁吃唄 。 最后結(jié)果便是 ， 肌肉沒有長多少 ， 反倒是脂肪增加了很多 ， 這樣的結(jié)果相必都是小伙伴們不愿意看到的 。 今天我們就來說說 ， 增肌路上的那些誤區(qū) ， 以及如何科學(xué)高效增肌 。
- 與增肌有關(guān)的主要激素
- 增肌過程中存在的誤區(qū)
- 如何科學(xué)高效的增肌
我們身體要想產(chǎn)生變化 ， 只有通過飲食、訓(xùn)練與睡眠進(jìn)行干預(yù) 。 這些外界的干預(yù)實(shí)質(zhì)上是作用于我們身體內(nèi)部的激素水平 。 我們?cè)黾p脂實(shí)際上是通過外界的手段來讓身體內(nèi)的激素水平產(chǎn)生一定的變化 ， 從而進(jìn)行形體的改變 。 其中與增肌息息相關(guān)的激素水平 ， 主要是胰島素、睪酮素與皮質(zhì)醇等 。
第一 ， 胰島素
胰島素 ， 很多朋友估計(jì)都聽說過 ， 是一種降糖激素 ， 注射胰島素是很多糖尿病朋友每天的必修課 。 印象中 ， 胰島素更多的是幫助我們合成脂肪 ， 更有利于脂肪的儲(chǔ)備 。 但其實(shí)它還有另外一個(gè)重要功能 ， 就是幫助肌肉組織恢復(fù)與合成 。 胰島素控制著血液中的葡萄糖數(shù)量 ， 但同時(shí)也負(fù)責(zé)在全身進(jìn)行葡萄糖能量的傳遞 ， 我們肌肉的生長 ， 需要大量的熱量環(huán)境 ， 更需要一種能量的合成代謝狀態(tài) ， 胰島素在合成代謝過程中 ， 扮演了很重要的角色 。 但如果您有胰島素抵抗 ， 那么可能增肌效率就比較低 ， 建議先減脂后再增肌 。
第二 ， 睪酮素
睪酮素對(duì)于肌肉的生長是最為重要的激素 ， 這也是為什么男性與女性肌肉量差別巨大的一個(gè)主要原因 ， 女性睪酮分泌量很少 ， 僅是男性的十幾分一 。 睪酮素主要在睪丸中產(chǎn)生 ， 但在卵巢和腎上腺皮質(zhì)中也產(chǎn)生 。 睪酮可以參與肌肉蛋白質(zhì)的再合成以及運(yùn)動(dòng)損傷造成的肌蛋白修復(fù) ， 同時(shí)還在骨骼肌的生長中起著重要作用 。 人體睪酮激素越高 ， 就越有利于增肌減脂 ， 反之 ， 人體就會(huì)更傾向于脂肪的合成 。 因此 ， 睪酮激素水平的高低 ， 很大程度上決定了你的增肌減脂的效率 。 睪酮素除了在睪丸與卵巢中產(chǎn)生外 ， 脂肪的多少也是睪酮素產(chǎn)生多少的重要因素 。 當(dāng)體脂率過高或過低時(shí) ， 都不利于睪酮素的產(chǎn)生 。
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