減肥達人不愿透漏的減肥時間表 _健康小知識

如果你還不知道怎么減肥，姚老師專門為你制定了這個“24小時減脂時間表” 。只要你按照時間表安排好自己的日常生活，你瘦不下來都難！

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6:30喝第一杯水
身體在休眠狀態下，水分也會不斷流失，身體水分不足，不但會引起食欲旺盛，還會促進新陳代謝的減少。
此時，及時飲用一杯溫開水，不僅可以促進腸胃蠕動，還可以濕潤腸道，軟化大便，有效防止便秘的發生！
6:30-7:30到樓下慢走
起床后半小時內鍛煉有利于人體恢復，為一天的脂肪分解做準備。
然而，我們必須記住不要做太劇烈的運動。在社區里走兩圈就夠了。如果條件允許，可以在跑步機上走一會兒，這是個不錯的選擇。
7:30-8:00健康早餐
一頓營養豐富的早餐是喚起新陳代謝的關鍵，千萬不要因為一大早就需要趕時間而忽略它。
吃一頓好早餐并不復雜，也不需要太多的時間和精力。一個蘋果，一杯純牛奶，一個煮雞蛋，一小碗燕麥片，可以滿足早餐所需的碳水化合物、蛋白質、膳食纖維等營養成分。

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9:00喝杯熱茶
上班前喝一杯熱茶，不僅可以緩解疲勞，提高工作效率，還可以加速新陳代謝，緩解暫時的饑餓，避免中午大吃大喝。
但是，請記住，熱茶中不能放糖。
11:00用餐補鈣
研究表明，鈣有助于控制體重，抑制脂肪堆積。在熱量攝入不變的前提下，增加鈣的攝入，可以顯著降低體脂率，避免肥胖。
根據《中國居民膳食指南》，每個人每天應攝取800-1000mg的鈣，最好的補鈣食品是乳制品。
此時，喝一杯純牛奶或一杯純酸奶，更有利于維持鈣的攝入，同時抑制食欲，減少午餐大吃大喝的可能性。
12:00-13:00吃午餐
一般來說，午餐占每天飲食總量的40% 。對于減肥者來說，男性午餐的熱量應該保持在700-780卡路里，而女性午餐的熱量應該保持在520-600卡路里。
一頓營養健康、減脂的午餐必須包括晚餐、蛋白質(肉、蛋、奶、豆腐)和蔬菜。最好選擇一些含鎂的食材，比如豆類、菠菜等。，這有助于燃燒脂肪。

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