失眠|別人“春困”，我卻睜眼到天亮，難道是“陽康”后遺癥？專家建議幾種治理失眠藥物可嘗試對癥下藥睡眠|褪黑素|后遺癥

記者：徐睿捷，通訊員：張建紅孫璐蘭為群

俗話說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月” ，可是吳女士自從元月上旬開始，就感到睡眠質量不高，不是入睡困難，就是半夜醒來，她自嘲為“睡渣” 。
本以為是因歲末年初工作壓力較大導致的，難得的春節長假可以好好調養調養，可是，盡管避免春節期間過多的走親訪友、活動聚會，吳女士的生物鐘“時差”還是沒有調到理想狀態，年后開工的幾天，有時甚至睜眼到天亮。吳女士不禁又開始懷疑到，難道這是“陽康”后遺癥？畢竟被新冠感染前，吳女士經常可以一覺睡到大天亮。昨天，吳女士來到武漢市漢口醫院心理康復科的睡眠門診。
心理康復科主任董漢寧介紹，有研究顯示，在新冠病毒流行期間睡眠障礙比較常見，每10人中就有4人報告有睡眠問題。其中52%的新冠感染者出現了睡眠障礙。失眠問題通常是生理和心理等機制共同引起，新冠感染后出現失眠，因素可能有3個：
一是新冠感染后，癥狀發作期作息紊亂。癥狀發作階段，大部分人會出現白天嗜睡的狀態，白天總想睡一會，晚上卻睡不著，或因為晚上出現的疼痛、咳嗽等癥狀，白天反而睡得更多。這樣的晝夜節律紊亂直接造成的后果就是，當我們恢復到正常的工作狀態里，反而就不適應了。
二是新冠感染后會有較長時間的神經炎癥和免疫反應。根據以往對于流感、冠狀病毒的研究，有研究表示，可能和病毒進入中樞神經系統，以及延長的神經炎癥、更強的免疫反應有關。這樣的生理變化可能會帶來更多的睡眠中斷。
三是新冠感染可能會增加生活壓力和焦慮。患病期間長時間居家，較少的社交互動，各種癥狀及社交媒體和新聞曝光的相關信息，可能會加劇對新冠病毒的恐懼，家中對自身和家人身體狀況的擔憂，這些負面情緒與睡眠互相影響，惡性循環。
董主任表示，陽康后遇上春節長假，失眠問題持續不見好轉甚至加重的朋友，很可能分不清自己到底是哪種原因造成的。他表示，不論是生理還是心理因素，都是暫時的狀態，隨著身體恢復，節后恢復正常作息，最終都能找回自己的睡眠。
他建議：
一是如果躺下后20-30分鐘內睡不著，不要硬睡。硬躺著一般會讓人陷入越想睡越睡不著的困境中，如果此刻發現不好睡，那不如起床離開房間，去找點事情做，收拾下房間、看本書等等。
二是放下手機，聽聽音樂。有研究已證實，手機屏幕的藍光會抑制褪黑素的分泌，不要以為刷著就能睡著，它只會讓人的大腦越來越興奮。但是，可以通過聽聽舒緩的音樂，讓心情恢復平靜，放輕松，保持耐心。同時要告訴自己，一個晚上睡不好不會怎樣。
【失眠|別人“春困”，我卻睜眼到天亮，難道是“陽康”后遺癥？專家建議幾種治理失眠藥物可嘗試對癥下藥】三是如果經常失眠，要注意少吃4種食物。咖啡以及含有咖啡因的飲品；高蛋白高脂肪食物；高糖甜食；重口味食物。原因是這些食物會刺激神經，會給腸胃增加工作量，因此間接影響晚上的睡眠。
董主任還提醒，要注意保持良好的飲食生活習慣：比如適當增加運動，白天多曬曬太陽，攝入牛奶、蜂蜜、蓮子等生活中常見的食物，減少咖啡因的攝入，盡量保持一定的睡眠規律（相同的起床和入睡時間），讓睡個好覺這件事慢慢步入正軌。要特別注意，如果被失眠困擾超過2周，應盡快咨詢醫生，可以通過適當的檢查，以更全面地了解導致睡眠不佳的原因，對癥下藥。