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補鈣|35歲后骨量開始減少，堅持做3件事，養成一身“硬”骨頭

運動骨質疏松補鈣

補鈣|35歲后骨量開始減少，堅持做3件事，養成一身“硬”骨頭

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補鈣|35歲后骨量開始減少，堅持做3件事，養成一身“硬”骨頭

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補鈣|35歲后骨量開始減少，堅持做3件事，養成一身“硬”骨頭

人這一生就像拋物線 ， 有一個頂峰是35歲 ， 此時骨骼狀態最好 ， 在這之前儲備鈣越多老了以后的骨骼就會越健康 。 等到了35歲以后 ， 就來到下滑的階段 ， 骨量越來越少 ， 骨骼疾病也會找上門來 ， 也就是這個時候 ， 人們開始出現腿疼、腰疼、手腕疼的現象 。
【補鈣|35歲后骨量開始減少，堅持做3件事，養成一身“硬”骨頭】不過很多人都會先忍耐一段時間 ， 等到最后情況非常嚴重了才到醫院 ， 此時人們才知道原因自己的骨密度已經如此之低 。 你不知道的是 ， 這個時候骨骼已經出現一個個小窟窿 ， 硬度大打折扣 ， 出現骨折的概率非常高 ， 承擔意外風險的能力很低 。




35歲后骨量開始減少 ， 醫生提醒：若想骨骼強健 ， 需做好3件事
第一件事：把傷骨的食物撤下飯桌
咸菜——鹽分多 ， 影響鈣質吸收
咸的食物吃多了 ， 排出的尿液會增多 ， 同時還會將體內的鈣排出 ， 而且鹽分還會和鈣發生反應 ， 使血鈣濃度減少 ， 導致鈣質不足 ， 影響骨骼生長 。
白酒——破壞酸堿平衡 ， 過度消耗鈣質
喜歡飲酒的人會加重原本的骨質疏松問題 ， 因為本來身體內的酸堿度是平衡的 ， 可以保證元素順利吸收 ， 大概酸堿平衡被破壞后 ， 就需要一定的鈣質來填補 ， 從而使得血鈣含量減少 ， 間接影響骨骼健康 。




可樂——影響鈣磷比例 ， 阻礙鈣質吸收
年輕人大多喜歡喝甜甜的飲料 ， 其實這些甜飲料大多存在一個問題 ， 那就是磷酸較多 ， 而磷酸進入體內后會使得磷的比例升高 ， 而鈣的比例還是保持不變 ， 在這種情況下骨骼會變得不穩定 。 而且糖分太多會影響鈣質吸收 ， 可能補鈣很久都不能改善骨骼狀態 ， 時間長了不利于疾病恢復 。
第二件事：合理進行運動
為了鍛煉骨骼 ， 應該有意識地進行運動 ， 在不斷地壓力和刺激下會分裂出更多的骨細胞 ， 重新塑造骨骼 ， 增強力量 。
負重鍛煉：骨骼也需要磨煉 ， 當遇到強大的外力時 ， 它會強迫自己去適應 ， 提高自己的抗壓能力 ， 從而使骨骼變硬 。 例如深蹲、挺舉、坐位起身、跳繩等 ， 這些都可以進行 。




肌肉鍛煉：肌肉變多了 ， 有助于緩解關節疼痛 ， 更好地支撐骨骼 ， 也可以給骨骼減輕一些負擔 。 如果關節不太好 ， 不能進行負重 ， 那就可以練習肌肉 ， 比如說平板支撐、小燕飛等 。
第三件事：通過飲食補充鈣質
有的人骨質疏松情況嚴重 ， 可能是平時吃的食物鈣質不夠 ， 或者是經常吃“傷骨”的食物 。 怎么樣吃才能留住鈣呢？首先你要了解吃什么對骨骼好 ， 例如豆子、奶酪、綠色菜、牡蠣、牛奶等 ， 這些都要常吃 。 其次是吃的時候要多樣化 ， 不要光喝牛奶 ， 也不要光吃豆制品 ， 什么都吃營養才全面 。




可能有人會問 ， 為什么天天補鈣還是得骨質疏松？
生活中很多不起眼的行為 ， 都可能是你留不住鈣的原因 ， 比如說過度防曬 。
女性朋友每次出門都把自己遮擋好 ， 生怕被曬 ， 卻不知道自己錯失了補鈣的好機會 。 皮膚被太陽曬過后會合成維D ， 它是促進鈣質增加的好搭檔 。 因此 ， 適當曬太陽很有必要 ， 不要浪費這免費的補鈣神器 。