進(jìn)行|天氣冷了不愛動(dòng)彈？別窩著了，動(dòng)起來腎病恢復(fù)的更快嚴(yán)重|時(shí)間|鍛煉|身體狀況|運(yùn)動(dòng)

眼瞅著進(jìn)入年底，外邊寒風(fēng)呼呼的，天氣是一天比一天冷。大伙兒脫下了呢大衣，換上了棉襖、羽絨服，每天恨不得一回家就縮進(jìn)沙發(fā)、被窩，熱乎乎的窩著。相信不少腎友也是如此，天氣一冷就不愛動(dòng)彈。
咱可得改掉這個(gè)壞習(xí)慣，因?yàn)閷?duì)于咱們腎友來說，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉是確保病情穩(wěn)定的關(guān)鍵，就算是冬季也不能放松。今天就再來和大家嘮嘮腎病運(yùn)動(dòng)的那些事兒。
【進(jìn)行|天氣冷了不愛動(dòng)彈？別窩著了，動(dòng)起來腎病恢復(fù)的更快】
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為什么腎友要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？
多項(xiàng)研究表明，合理運(yùn)動(dòng)不僅有助于改善慢性腎病（CKD）患者的心血管功能、高血壓、高脂血癥、貧血、抑郁、睡眠質(zhì)量差等問題，還能夠增加最大耗氧量，增強(qiáng)體力，提高營(yíng)養(yǎng)狀況和生活質(zhì)量。
數(shù)據(jù)顯示， 65歲以上的CKD2～3期患者，增加運(yùn)動(dòng)可使腎損害降低37％。而長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的腎病患者，腎功能更為低下，病死率也明顯增加。

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那么所有腎友都能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)嗎？
不是的，運(yùn)動(dòng)前大家應(yīng)先在醫(yī)生的指導(dǎo)下，對(duì)身體狀況進(jìn)行全面的評(píng)估，包括身體機(jī)能、心血管危險(xiǎn)因素、腎病狀況等，通常存在以下這些情況的腎友就暫時(shí)不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉：
1.高血壓控制不佳者：收縮壓> 23.9kPa (180mmHg)、舒張壓> 13.3kPa (100mmHg)；
2.易發(fā)生體位性低血壓者；
3.肉眼血尿或少尿者；
4.透析不充分者；
5.有血栓性靜脈炎者；
6.嚴(yán)重水腫者（運(yùn)動(dòng)后易誘發(fā)心衰）；
7.嚴(yán)重腎性骨病者（運(yùn)動(dòng)時(shí)易發(fā)生骨折）；
8.有心臟疾患者，如心包炎、心律失常、肥厚性心肌病、心絞痛等；
9.近期發(fā)生急性感染者；
10.急性腎炎出現(xiàn)氮質(zhì)血癥者；
11.慢性腎衰竭中晚期存在嚴(yán)重并發(fā)癥如糖尿病視網(wǎng)膜炎、眼底出血、甲狀腺功能亢進(jìn)者。
當(dāng)咱們的上述癥狀、體征明顯減輕或消退，才可以適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng) 。
腎友如何選擇運(yùn)動(dòng)的種類？
一般而言，低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（即指人體在氧分充足供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉）對(duì)我們腎友來說是較為安全有效的。
運(yùn)動(dòng)種類以簡(jiǎn)單易行為好，形式可以步行、踏車、太極拳、體操、跑步、爬山、游泳等為主，其中，散步是最安全的有氧運(yùn)動(dòng) ，一年四季隨時(shí)都可進(jìn)行。

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腎友如何把握運(yùn)動(dòng)量？
運(yùn)動(dòng)量包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩方面。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可控制在每次0.5～1小時(shí)左右，最好包含5～10分鐘的熱身時(shí)間、30分鐘左右的持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及5～10分鐘的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每周運(yùn)動(dòng)3～5次即可。
至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因人而異，可以微有出汗、有點(diǎn)累、但不覺心慌、可以接受的程度為標(biāo)準(zhǔn) 。總的來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度都要以循序漸進(jìn)為原則。
大家可以根據(jù)自己的病情和體質(zhì)情況，加上醫(yī)生的專業(yè)意見，來靈活制定自身的運(yùn)動(dòng)方案，可不要因?yàn)樘鞖饫淞司头艞夊憻捔?，想要腎病恢復(fù)的更快、病情更穩(wěn)定，就堅(jiān)持動(dòng)起來吧！

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