堅持練習瘦腰瑜伽動作不僅能幫助我們實現(xiàn)瘦腰的目的，還可以幫助我們改善腰部器官。瘦腰瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著瘦腰瑜伽教學來學習下，也可以跟著瘦腰瑜伽教程來簡單的練習一下。練習瘦腰瑜伽讓你的腰部更加苗條。下面，我們就和大家從簡單的貓伸展式開始今天的瑜伽練習吧!練習貓伸展式對我們的腰椎是很有幫助我們的，可以有效的鍛煉和放松我們的腰部。【 兩手|瘦腰瑜伽助你打造纖細小蠻腰 狂甩秋膘還你玲瓏身體曲線】

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動作分解跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。吐氣，低下頭，盡量向里彎曲我們的身體，練習的過程中要注意保持我們的身體平衡，保持姿勢數(shù)秒的時間。

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側腰伸展式練習要領蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。眼鏡蛇式

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眼鏡蛇式也是一組對瘦腰很有幫助的瑜伽動作，練習眼鏡蛇式可以有效的改善我們的腰部不適癥狀，對瘦腰也有著一定的功效哦!俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。呼氣.把頭轉向右側兩眼注視腳跟。吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原。增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)。

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弓式胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側腳踝。兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。坐姿平衡伸展式坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

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練習瘦腰瑜伽要注意這4點1、不要貿然做高難度動作瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。2、選擇專業(yè)的老師任教很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應，知道怎么去了解學員的情況，知道怎么去合理地引導，也知道怎么去對待不同程度的學員。

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