每天多運動，健康多一分？劇烈運動后，這4件事可最好別立即去做在健康生活中

在健康生活中，運動是不可或缺的組成部分。
早在2021年年初，美國衛生與公共服務部（HHS）就發布了《美國人身體活動指南》：
呼吁18歲-64歲的成年人每日至少進行2個小時的適度運動，比如健步走、有氧運動等；以及每日不低于2小時的劇烈運動，比如跑步、更快地騎行。
據多年研究顯示：運動時間越長，運動程度越大，對健康益處越增加，包括減少患癌以及糖尿病等疾病風險。

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劇烈運動，同樣也有風險
劇烈運動時，身體產生很多熱量，往往會消耗大量能量，而且全身疲憊不堪。
因此不少人在運動結束時，為了能夠盡快消除疲勞，散去熱量和補充能量，采取各種辦法來恢復體能。
但劇烈運動后，有些急于恢復體能的行為是有害健康的。
第一，不要突然靜止不動
在進行劇烈運動時，血液被輸送到肢體中，運動中的肢體肌肉收縮力很強，大量靜脈血會被迅速“擠”回到心臟，確保了血液循環的快速進行。
假若突然靜止不動，肢體肌肉就立即中斷了有力的收縮，肢體中大量的靜脈血滯留在靜脈中，心臟因血液回流迅速減少而缺血。
大腦因供血不足而出現缺氧癥狀，如頭暈、惡心，甚至休克。
因此，建議在劇烈運動后到靜止休息前，應該有一個緩慢的過渡環節，使身體得到調節放松。調節措施主要是輕微運動和平穩呼吸，目的是使血液循環的快速狀態，慢慢恢復到常速狀態。
另外，調節放松的動作幅度不宜過大過猛，無需太用勁。

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第二，不要馬上暴飲暴食
劇烈運動后，身體急需補充水液和能量，有些人按本能的需要，馬上大量飲水或大量進食，這是很不正確的事。
劇烈運動后人體消化系統還沒有恢復正常功能，若圖一時痛快暴飲大量水，甚至冷飲，很容易引起胃腸部痙攣、腹痛和腹瀉，有些還會誘發腸胃疾病。
此時只宜采用少飲多次的方法，喝一些白開水或淡鹽水。

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大量進食的后果也很嚴重，劇烈運動時，運動神經中樞處在高度興奮狀態，而對消化系統的功能暫時處于抑制狀態。
而且全身血液集中調往運動的組織器官了，消化道組織器官的血液供應就減少了。所以消化道功能減弱，消化腺的分泌也大為減少。
如果劇烈運動下來，馬上大量進食，消化器官就不堪重負，引起功能紊亂，誘發疾病。一般運動結束，最好半個小時后才進食，如果饑餓感不強，可以延至更后一些時間才進食。

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第三，不要突然降體溫
劇烈運動時體表血管擴張，毛孔舒張。
如果運動后立即進入冷空調室，或者直接對電風扇猛吹一通，甚至用冷水、冰水沖洗身體，使體溫突降，就會使皮膚迅速緊縮，閉汗不出，寒邪侵體，招致大病。
第四，不要立刻洗澡
劇烈運動后若立即洗冷水澡，皮膚就會突然遭受刺激，血管就會立即收縮，血液循環阻力就會加大。
再加上機體抵抗力降低，洗熱水澡就會持續增加皮膚內血液流量，導致心臟、大腦等供血不足。
因此，洗澡時機要掌握好，應該休息一會兒，等脈搏平穩， “收汗”以后再洗澡為宜。