哈嘍！寶子們 ， 晚上好哇！

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減肥計劃都開始了嗎？
千萬別等天熱了再減肥 ， 天能一下子熱 ， 你能一下子就瘦嗎？
現在就是減肥的黃金時間 ， 減一個月正好到露肉的季節 。

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經過過年期間的大魚大肉 ， 寶子們一想到要開始吃減脂餐可能會覺得很痛苦 。
But！減脂餐≠簡直慘 。

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絕不是過午不食或蛋白質減肥 ， 更不僅限于寡淡的沙拉、毫無食欲的水煮菜 。
減脂餐要吃對吃好 ， 才能健康減肥喲！

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首先大家要知道一點 ， 健康有效的減脂餐公式必須是：
優質碳水+優質蛋白+膳食纖維+維生素
那么問題來了！公式里的這些都是哪些食物呢？今天唯蜜瘦來給大家列個減脂食物表 ， 大家可以根據減脂食物表自行搭配每一餐！
在每餐7分飽的前提下 ， 照著吃 ， 7天就能有效瘦身哦~

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優質碳水 ， 也就是我們常吃的主食 。

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但減肥期間 ， 主食也分有利于減肥和不利于減肥的 。
有利于減肥的則是雜豆、粗糧、薯芋等 ， 不利于減肥的就是米飯、包子、饅頭、稀飯等精致碳水 。

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米飯、包子、饅頭這些因為營養素單一 ， 且升糖快不是很利于減肥 。
而雜豆、粗糧、薯芋類因為含有更多的膳食纖維、礦物質 ， 在體內消化吸收的過程中 ， 血糖反應更低 ， 飽腹感也會更強 ， 所以是很利于減肥的 。

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但這里并不是說米飯、包子、饅頭這些完全不能吃哦 ， 減肥期間最理想的主食是粗細搭配 ， 比如減少一半米飯 ， 用粗糧、紅薯、土豆等代替 。
優質碳水食物選擇：

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優質蛋白 ， 這個就很好理解啦！大家應該都知道是肉肉吧~

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千萬不要為了減肥不吃肉寶子們 ， 如果你還認為吃肉會讓你胖 ， 那這誤會可大了~
頓頓紅燒肉、烤肉的日子肯定會讓你日漸圓潤 ， 但只要合理地進食 ， 按照小V給大家的優質蛋白來選擇 ， 并不會增大發胖的風險 。

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但你要是為了減肥完全拒絕肉肉 ， 也許你會瘦 ， 但你滿臉的膠原蛋白也會流失得更快 ， 一旦恢復正常飲食 ， 反彈也超快！

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優質蛋白食物選擇：

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膳食纖維！哈哈 ， 就是我們的蔬菜和水果啦~這里我們先講蔬菜 。

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