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衰老|雙腿反映全身病，千萬要當心！腳上的這些異常，或是疾病“預警”( 二 )

疾病衰老心臟


所以 ， 保養腿部 ， 對于延長壽命具有重要的意義 。 那么 ， 怎么知道自己的腿部開始衰老了呢？如果你具有以下幾種表現 ， 就要注意了：

  • 一穿鞋跟比較高的鞋 ， 腿部肌肉就腫脹、疼痛；
  • 天氣一變冷 ， 氣溫一下降 ， 腿部就疼痛、麻木、冰涼；
  • 睡覺時腿部經常疼痛 ， 需要坐起來揉腿或活動雙腿才能緩解；
  • 腿部一側冰涼 ， 在炎熱的夏天也是如此；
  • 年紀輕輕就出現靜脈曲張 。
日常生活中 ， 愛穿高跟鞋、蹺二郎腿、久坐不動、腿部受涼、穿緊身褲等行為會加速腿部衰老 ， 我們要盡量避免 。

?另外 ， 日本有研究發現 ， 腿部肌肉有力的人 ， 體力好、走路快 ， 心臟血管系統、呼吸肌肉力量也更好 ， 血液中的脂肪含量較低 ， 發生高血壓的風險也較小 ， 因此壽命可能更長 。
那么 ， 日常應該如何鍛煉腿部力量 ， 才能起到延長壽命的作用呢？不妨多做這兩個動作：
1、靠墻靜蹲
保持站姿 ， 背靠著墻 ， 雙腿向前邁一大步 ， 背部貼著墻下滑 ， 將膝蓋彎曲 ， 使大腿與地面平行 ， 與上半身呈90° ， 保持這一姿勢1分鐘 。
2、坐姿抬腿
保持坐姿 ， 雙手握住椅子的兩側 ， 挺直背部 ， 然后伸直右腿 ， 并向上抬腿10次 ， 接著放下右腿 ， 伸直左腿 ， 并向上抬腿10次 。 雙腿交替重復此動作 ， 各做100次 。

?當然 ， 除了多運動雙腿 ， 保養腿部 ， 還可以經常用熱水泡腳 ， 尤其是冬天 ， 既能保暖 ， 又可以促進血液循環 。 另外 ， 也可以多曬太陽 ， 促進維生素D、鈣、磷等物質的吸收 ， 保護骨骼 。
年輕不養腿 ， 老了會后悔 。 保養雙腿要趁早 ， 不要等老了、病了才開始！
參考資料
[1
《雙腿決定心臟健康 ， 千萬別讓壽命減在腿上！》.老年日報.2021-06-20
[2
《腿是你的“第二心臟”！根據腿部8個癥狀自查疾病》.生命時報.2017-12-20
[3
《腿力強更長壽 ， 這些運動趕緊練起來！》.中南大學湘雅醫院.2021-07-15
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