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一提到力量訓練 ， 女生們就都紛紛覺得這項運動是適合男生做的運動 ， 而不是女生 ， 還很害怕做力量訓練會讓自己的身材變丑 ， 就好像“肌肉女”、“金剛芭比”一樣 ， 這樣的肌肉身材曲線確實不被大多數女生所喜歡 。 但是 ， 女生做力量訓練身材就會變丑嗎？
很多女生只是聽別人的勸告說不要做力量訓練 ， 而事實上力量訓練的好處卻可以讓女生的身材變得更好看 ， 以及自身的魅力得到提升 ， 身心健康都會得到改善等等 。 所以今天筆者辟謠的一點就是并不是女生做力量訓練身材就會變丑 ， 反而堅持做力量訓練可以塑造身材曲線 ， 鍛煉肌肉 ， 以及提高身體的代謝 。 還有一點就是女生并不是做力量訓練就會變成肌肉女 。
為什么女生做力量訓練是很難練出大塊的肌肉的呢？如果每個女生做力量訓練就可以練出大塊的肌肉的話 ， 健身房的男生就個個都是“斯瓦辛格”了 。 事實上女生想要練出肌肉并不容易 ， 因為女生缺少練出肌肉的先天條件 ， 第一個就是力量 ， 第二個就是睪酮素的分泌 。
對于女生來說 ， 肌肉力量的薄弱是天生的 ， 這也是男生和女生之間的差別 ， 女生的肌肉力量是要比男生小很多的 。 而且睪酮素的分泌水平也要比男生少得多 ， 一般來說女生的睪酮素水平只有男生的1/20 ， 所以女生本身就不具備增肌的優勢 ， 所以自然也就不需要擔心會變成肌肉女了 。 要知道想要練出“金剛芭比”的身材 ， 需要練幾年 ， 并且每天都補充大量的激素和蛋白質 ， 才有可能練出那樣健美的身材曲線 。
【女生做力量訓練身材就會變丑嗎？謠言，女生更應該做力量訓練】那么為什么女生更應該做力量訓練呢？因為力量訓練給身體帶來的好處是非常多的 ， 無論是對于身材的塑造 ， 還是對于身體的健康 ， 以及身心健康的改善等等 ， 都有不可替代的作用哦 。 而且很多女生都會花很多錢去買保養品 ， 而事實上力量訓練是這個世界上最廉價的“保養品”了 。
好處一：力量訓練能夠有效地提高身體的肌肉含量 ， 提高身體的代謝能力 ， 從而幫助身體更好地控制體脂率的上升 。
好處二：力量訓練減緩了身體肌肉流失的速度 ， 從另外一個方面來說有效地塑造了身體的肌肉線條 ， 讓你的身材看起來更加的緊致和結實 ， 更有美感 。
好處三：力量訓練能夠有效地提高肌肉力量 ， 無論是對日常生活中一些重量活動的應對 ， 或者是對女生自身的安全感都會有很大的幫助 。
好處四：力量訓練鍛煉個人的耐性和耐力 ， 保持良好的情緒 ， 緩解自身的壓力 ， 從而讓她們更好地面對生活中的壓力 。
好處五：力量訓練能夠有效地提高身體的代謝 ， 促進身體的循環 ， 以及加快身體的排毒等等 ， 達到了養顏的效果 ， 緊致肌膚 ， 保護骨骼 ， 減少肌肉流失 ， 提高身體的柔韌性以及骨骼的密度 ， 減緩身體衰老的速度 。 這也就說明為什么女生更應該做力量訓練 ， 其實相對于女生來說身體衰老的速度是非?？斓?， 只有通過運動來達到一個調節的效果 。
下面推薦6個在家可以做的健身訓練動作 ， 讓你在家也可以鍛煉身體 ， 塑造身材 ， 保持身體的活力和精力 。
1、單腿臀橋

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2、深蹲

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3、V型固定腿

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