熬夜|哈佛研究：早起比熬夜更危險？2類人不能早起，心臟、大腦都受傷( 二 ) 睡眠|大腦|咖啡

當然，也有例外，不管是冬季還是夏季，患高血壓和心臟病的人群都應相應延后起床時間。
這是因為黎明時分，血壓和體溫都相對降低，血液較為黏稠，以上人群此時早起，就容易發生心腦血管意外。
除了要注意起床時間，我們同時也要留心睡眠時長，因為睡得過多和過少都有可能影響健康。
挪威卑爾根大學發表在《Frontiers in Psychiatry》上的一項研究就發現：
與睡7-8小時的人相比，每晚睡眠不足6小時的人，感染疾病反而風險增加27%；而睡眠超過9小時的人，感染風險則上升至44% 。

所以，不管是夏季還是冬季，睡覺時間都不宜超過晚上11點，這樣早起時才能將睡眠時長控制在7-9小時內，避免了“過早起床”的問題。
三、早起有禁忌，這5件事不要急著做早起之后，也要注意有5件事不能著急做，不然，也會讓早起的效果打折扣，影響人體健康。
1.不宜立即起床
剛剛睡醒，身體血流比較慢，立即翻身起床，氧氣無法及時供應大腦，容易出現頭暈眼花等不適。
建議蘇醒后，可以現在床上躺2-5分鐘，舒展一下四肢，給足身體“開機啟動”的時間后，再行起床。

2.不宜立即開窗
早晨起來，很多人習慣開窗通風，呼吸新鮮空氣，殊不知，日出前后的空氣污染較為嚴重，此時吸入戶外流通進屋的空氣，對健康可能造成一定影響。
建議開窗通風的時間，最好定在在上午10點或下午3點左右，這個時間段空氣質量更為理想。
3.不宜立即吃飯
大腦的蘇醒，比身體內的各個器官都早一步，所以有時候我們人醒了，胃卻還沒有。此時的唾液和胃液分泌相對較少，如果立即進食，就很容易消化不良。
建議起床后至少等待十幾分鐘或半小時再進食，也盡量避免在早上吃難消化的食物，如肉類等。

4.不宜立即喝咖啡
不少人習慣早起喝咖啡提神，有專家指出，晨起后立刻喝咖啡，容易導致能量過剩，刺激胃酸分泌，影響腸胃健康，同時也可能讓人變得更敏感。
建議將喝咖啡的時間，挪至起床后1小時左右，也可以在喝咖啡前，先吃點面包之類的主食。
除此之外，早起后應該做好這2件事：
1.刷牙
經過一夜睡眠，口腔積累的大量細菌。起床后應及時刷牙，把積累的細菌污垢排出體外。
2.喝杯溫開水
早晨醒來可以喝一杯溫開水，這樣可以降低血液黏度，增加血液循環容量，幫助更好喚醒身體。

早睡早起固然好，但并不是一年四季都要在固定時間起床，一味追求早起，忽視睡眠時長，反而容易傷身。早起不是“過早”起床，當感覺到睡眠后身體依然疲憊，不妨從現在開始改變“早起習慣” 。

參考資料：
[1
《熬夜好過早起？！哈佛研究：睡眠不足時，可能是真的》.醫學新視點. 2019年06月24日
[2
《研究確定了最佳睡眠時長，太多或太少都更容易生病》.醫諾維 .2023年03月07日
[3
《早起幾件事，惹來一身病》.生命時報. 2014年02月06日

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