熬夜|哈佛研究：早起比熬夜更危險？2類人不能早起，心臟、大腦都受傷睡眠|大腦|咖啡

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從小，我們就被教導要早睡早起， “一日之計在于晨”“早起的鳥兒有蟲吃”之類的名言警句，更是耳熟能詳。
畢竟在多數中國人的觀念里，普遍認為早起是件好事，長期堅持就能強健體魄、延年益壽。
但你知道嗎，早起其實并不適合所有人，如果打開方式不對，它所帶來的的危險性，可能比熬夜更可怕...

一、早起，或比熬夜更傷身？不可否認的是，早睡早起確實是一種較為理想且健康的生活方式。長期堅持，我們的生物鐘會變得穩定且有節律，內分泌系統正常運作，新陳代謝也會變得更加順暢。
【熬夜|哈佛研究：早起比熬夜更危險？2類人不能早起，心臟、大腦都受傷】不僅有利于改善精神面貌、提高工作效率、減少負性情緒，還可以提高免疫力，提早預防慢性疾病。多項研究就曾指出，早起有利于降低腎病、糖尿病、心腦血管疾病等疾病的發生風險，甚至還可能收獲預防癌癥的益處。
既然早起益處多多，為什么還會說它比熬夜更傷身呢？原因就在于早起時間的差異。

事實上，早起是好事的前提是，我們的睡眠時長得到充分保證。比如晚上10點入睡，早上6點起床，身體經過了8個小時的休養生息，自然能夠收獲益處。
如果早起了但又沒睡夠，這種情況就被稱為過早起床，它和早起是完全不同的兩個概念，對身體健康有害無益。
哈佛醫學院就曾展開一項相關研究，將52名健康年輕人分為兩組：早睡組和熬夜組。
早睡組晚上11點入睡，凌晨3點起床，熬夜組則是凌晨3點入睡，早上7點起床。
結果發現，在同樣只睡4個小時的情況下，早睡組的受試者感受更糟糕，反饋出更多孤獨與憂慮的負面情緒。

這也較好地印證了一點，在睡眠不足的情況下，過早起床確實比熬夜危害大。研究者認為，會出現這樣的結果，是因為過早起床時，睡眠往往是突然中斷的。
后半夜，我們主要處于快速眼動睡眠期，在這個期間內突然中斷睡眠，就容易產生睡眠惰性，出現起床后頭腦昏沉、意識混亂、認知能力下降、情緒低落等情況。
而這種問題在老年群體當中尤為嚴重。
不少老年人不到5點就起床，這其實是一種睡眠剝奪，具有一定危險性。短期內可能只是感覺頭痛頭暈，如果不及時糾正，長此以往，就可能導致免疫功能失調，增加罹患消化系統疾病、心腦血管疾病、老年癡呆癥的風險。

二、早起時間也得看四時節令？因此，早起的時間也有講究，過早起床不僅無益，還可能威脅身體健康。那么，到底幾點起床才不算過早起床？
中醫認為要“天人相應” ，早起時間應該隨四時節律變換。《黃帝內經》里就有寫到：春主生夏主長，應當晚睡早起，有利于陽氣生發；秋主收冬主藏，秋當早睡早起，冬當早睡晚起，有利于陰精藏補。
所以，一般建議夏季6點左右起最為合適，冬季則稍微推遲， 7-8點起才符合生理節律。