老戲骨心肺衰竭離世!醫生提醒:上了年紀這樣做,健康長壽不成問題( 二 ) 3月19日

6.心肺功能差，更易腦萎縮
2022年2月，挪威科技大學官方網站發布了由該學校主持開展、1500余名老年人參與的大規模研究。該總共跟蹤了1500多名六七十歲的老年人，根據5年后的各項指標分析得出：心肺功能越強的老年人，大腦皮層在這5年時間里的萎縮率越低。體能更好的參與者反應速度更快，隨著體能增強，老人的短期記憶有所改善。
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我們該如何自測心肺功能？
中國醫學科學院腫瘤醫院胸外科主任醫師李鑒介紹，心肺功能是術前常規的檢查項目。
推薦幾個在家里就能自我測試判斷心肺功能的辦法。
1.登樓試驗
用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，則心肺功能良好。
2.哈氣試驗
距離一尺左右點燃一根火柴，使勁哈口氣，能將火焰熄滅則心肺功能不錯。
3.小運動量試驗
原地跑步一會兒，脈搏增快到每分鐘100-120次，停止活動后，如能在5-6分鐘脈搏恢復正常者，心肺功能正常。
4.憋氣試驗
深吸氣后憋氣，能憋氣達30秒鐘則心肺功能很好，能憋氣達20秒鐘以上者也不錯。
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【老戲骨心肺衰竭離世!醫生提醒:上了年紀這樣做,健康長壽不成問題】改善心肺功能，多做做這幾個運動！
運動才是生命之本，通過運動能夠有效地改善心肺功能。有氧運動提高心肺功能是最為常見的手段之一，諸如慢跑、騎自行車、登山等等。通過一定時間階段后，心肺功能往往能夠有所提高。另外，除了運動，戒煙也有助于減輕肺部負擔，改善肺部功能。
此外，想要更加有效地改善心肺功能，可以多做做這幾個運動！
1.爬樓鍛煉
凡是有節奏、全身性、時間較長的有氧代謝運動，都有助于心臟功能的提升。推薦爬樓梯，每次15分鐘以上，每周三次以上。上下樓梯能夠增加人體肌肉的活力，促進細胞的新陳代謝，增強心血管系統和呼吸系統的功能。
2.下蹲運動
推薦下蹲運動，下蹲時鍛煉大腿肌肉，也會對心臟有刺激作用，對提高心臟功能有明顯作用。每天鍛煉2～3次，每次下蹲36次。下蹲幅度因人而異。身體較好者可以全蹲，停1~2秒鐘再站起來；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐漸加大下蹲幅度。
3.跳繩運動
改善心肺功能可以試試跳繩運動，對改善心肺功能非常有幫助。跳繩可以增強心肺功能，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。