山藥|男人們，年輕時要注重保養，8種食物該吃就吃，身體好全家才幸福( 三 ) 枸杞|韭菜|牡蠣|營養膳食

推薦食譜：韭菜炒蛤蜊

食材：韭菜1把，蛤蜊1斤，味極鮮1勺，蔥姜蒜末各適量，油鹽適量
1、把韭菜摘一遍，然后清洗干凈，控干水分后切成段，裝盤備用。
2、蛤蜊清洗干凈，然后放入沸水中焯燙至全部張開。
3、把蛤蜊撈出，放入冷水中，剝出蛤蜊肉，再次沖洗干凈。
4、鍋內淋入食用油，同時放入蔥姜蒜末熗鍋，接著放入蛤蜊肉，同時烹入味極鮮，快炒半分鐘。
5、把韭菜段下鍋，與花蛤一起炒，韭菜斷生后，加入食鹽進行調味，即可出鍋。
6、由于蛤蜊在焯水的時候就已經熟了，所以后邊烹炒時注意時間不要過長，否則肉質會變老。
六、黑芝麻
黑芝麻是胡麻的種子，濃縮的是精華這幾個字在黑芝麻上體現得淋漓盡致。黑芝麻中含有大量的維生素E ，這是一種天然的抗氧化成分，想要老得慢不妨多吃些。另外黑芝麻的黑色是來源于一種黃酮類物質，同時在黑芝麻中含有豐富的氨基酸，卵磷脂以及鎂，鐵，鈣等成分，對各類人群都多有益處，而對于男人來說更是一種補益肝腎的好食材。
推薦食譜：黑芝麻糕

食材：黑芝麻80克，牛奶150毫升，糯米粉60克，木薯粉50克，糖分20克
1、這里用到的是熟黑芝麻，如果是生的，那么最好先炒熟。
2、將各種食材都準備好，把熟黑芝麻和糯米粉以及木薯粉，一同放入研磨機中進行研磨，這樣可以將黑芝麻粉研磨得更加細膩，并且將三樣食材均勻地混合到一起。
3、將研磨好的粉末倒入一個大碗中，加入純牛奶，糖分，然后用蛋抽攪拌，一直形成細膩的糊狀。
【山藥|男人們，年輕時要注重保養，8種食物該吃就吃，身體好全家才幸福】4、準備一個模具，底部鋪上吸油紙，然后通過濾篩，將調好的牛奶糊倒入模具中，表面包裹上保鮮膜，并且扎幾個小孔。
5、蒸鍋中加入多一些清水，把模具放進去，加熱至上汽以后，繼續蒸30分鐘以上保證熟透。
6、蒸熟以后，將黑芝麻糕脫模，然后切成小塊即可。
七、山藥
山藥不僅是一種常見的食材，事實上也是一味中藥。眾所周知，山藥中含有豐富的黏液蛋白，有助于滋養脾胃。同時山藥也是改善腎臟的好食材。山藥的吃法非常多，可以直接蒸熟或煮熟作為主食，也可以炒菜，煲湯，煮粥等，我家最常吃的做法就是在早上或晚上煮山藥粥，溫和滋潤，身體舒服。
推薦食譜：山藥蓮子枸杞粥

食材：鐵棍山藥1段，枸杞20粒，蓮子適量，大米適量，糯米適量
1、把鐵棍山藥沖洗干凈，接著去皮，然后切成大小均衡的塊狀備用。
2、準備一些蓮子和枸杞，分別淘洗干凈，然后分開浸泡半個小時。
3、取適量的大米和糯米，淘洗干凈，然后加入適量的清水，浸泡半個小時。
4、把山藥和蓮子放入鍋中，加入適量的清水，大火煮沸。
5、水開以后，倒入大米和糯米，攪拌均勻，繼續煮沸，然后調成中火，繼續煮半個小時左右，將各種食材煮至軟爛后關火。
6、最后將枸杞倒入鍋中，攪拌均勻，燜2分鐘即可享用。
八、堅果
如今市面上，堅果的種類非常多，常見的核桃，巴旦木，榛子，腰果，開心果，山核桃等等。堅果吃起來脆爽可口，嚼在嘴里非常的香。不僅好吃，堅果也是一種保健食材。孕婦要吃，小朋友要吃，其實男人更要吃。在堅果中含有大量的不飽和脂肪酸，維生素E ，可以調節促性腺激素的分泌。男人們不妨每天吃一小把，并且盡量選擇多種搭配食用，為身體加油助力。