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草莓|世界睡眠日：為什么女人比男人更容易失眠？現在才知道正確答案( 二 )

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焦慮抑郁和睡眠之間具有顯著相關性 ， 睡眠障礙本身也是焦慮癥和抑郁癥患者的典型癥狀 ， 對于存在睡眠障礙的女性 ， 要避免糟糕的睡眠狀況與惡劣情緒之間形成相互影響的惡性循環 。
活動當天 ， 湖南省腦科醫院（湖南省第二人民醫院）睡眠障礙與神經癥科醫護人員帶領科室的患者還開展正念、八段錦等活動 ， 更好的幫助失眠患者改善情緒、輔助治療和促進睡眠 。
湖南省腦科醫院副院長劉學軍表示 ， 女性在工作、生活和家庭中都是重要角色 ， 目前社會上對于女性睡眠健康的關注較少 ， 而女性因為生理、心理等原因 ， 更容易受到睡眠問題的困擾 ， 希望借助活動 ， 呼吁全社會對女性睡眠問題的重視 ， 傳遞對女性的關愛和友善 。

健康睡眠小貼士：1.減少躺在床上的時間：睡得多而淺 ， 不如睡得少而實在 ， 因此如果有睡眠的困擾 ， 不要在床上逗留過久 。
2.床是睡覺的地方：請避免在床上閱讀、工作、看書報雜志、抽煙或看電視 ， 睡眠需要培養氣氛 ， 因此不要在睡前的兩三個小時內從事耗費腦力的活動 ， 或者念念不忘白天繁瑣的工作 。 電腦、手機、游戲等可能會延遲或干擾睡眠 ， 入睡前1小時盡量避免使用手機、電腦、游戲等 。
3.不要在睡眠上花費太多心思：放棄“一旦今天沒睡好 ， 明天就會更灰暗”的念頭 。
4.避免就寢前飽餐 ， 日間應減少興奮性物質（茶、咖啡等）攝入 ， 尤其避免下午或晚間避免飲咖啡、酒或吸煙 ， 會造成中樞神經興奮 ， 使入睡更加困難 。
5.適時運動或泡熱水澡：失眠患者在睡前五到六小時運動二十分鐘 ， 或者睡前二到三小時泡熱水三十分鐘 ， 均有助于延長熟睡的時間 ， 入睡時蓋好被子 ， 保持熟睡時的體溫對良好的睡眠也能有所幫助 。
（編輯ZS 。 部分圖片來源網絡 ， 侵刪）


【草莓|世界睡眠日：為什么女人比男人更容易失眠？現在才知道正確答案】湖南醫聊特約作者：湖南省腦科醫院（湖南省第二人民醫院） 程杰
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