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懶腰|春困難熬！這樣睡10分鐘頂兩小時！轉給辛苦學習的你( 二 )

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做個頭部按摩
簡單的頭部按摩自己就能做 ， 比如梳頭療法 。 選擇個人比較能接受的力度 ， 用十指指肚或指尖 ， 從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭 ， 梳至頸后風池穴 ， 反復數次 ， 也可以用牛角或實木梳子代替手指 。
這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴 ， 有效松弛頭部神經的緊張狀態 ， 促進局部血液循環 ， 尤其是從事腦力勞動的人 ， 每天堅持梳頭3～5分鐘 ， 對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處 。
吃點健康零食
在兩餐之間或餐前吃點健康零食 ， 既可以讓你得到身心的放松 ， 還有助于補充營養 。
不妨在教室儲備些零食 ， 在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇” ， 酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇 。
出門曬曬太陽
曬太陽的好處不勝枚舉 ， 但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠 。 不妨在你感到疲倦時 ， 把曬太陽這個功課補上 。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間 ， 此時可以選一個課間散散步 ， 多曬曬背部、雙腿和頭頂 ， 有助于鈣的吸收、合成 ， 還能提高免疫力 。
和別人分享一件趣事
歡笑是最好的減壓良藥 。 學習一兩個小時后 ， 和同學分享一件趣事 ， 或看看漫畫書、搞笑視頻等 ， 都可以瞬間降低體內的壓力激素 。 也可以走動一下 ， 與同學聊聊天 ， 身體也能得到放松 。
10招提高學習效率 ， 減少熬夜
最后教大家10招提高學習效率 ， 擠出時間多休息 ， 能不熬夜 ， 咱們還是盡量不去熬夜！
明確當天晚上學習的目標
學習之前 ， 一定要用筆在紙上列個清單出來 ， 這樣更便于安排時間 ， 不致于手忙腳亂 。 如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感 ， 這種負罪感也不失為逼迫我們快速學習的一種有效方法 。
學習之前不要上網、看電視、玩游戲等
在學習之前上網到處逛逛或看會電影 ， 經常不知不覺中就花很長的時間 。 不妨自己給自己定下來一個規則 ， 先完成當晚的計劃和目標 ， 然后再上網、看電影或玩游戲 。
如果你遇到特殊的情況 ， 不得不上網 ， 給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能 ， 定下時間 ， 時間到了之后 ， 堅決斷線 ， 開始學習 。 這樣做一段時間 ， 你會發現自己睡覺的時間又提前了不少 。
減少學習時的干擾
在使用電腦學習時 ， 不要開QQ、微信之類的聊天工具 ， 郵件也不要開 ， 最大限度減少網絡干擾 。 手機最好也關掉或改為靜音 ， 放在不被打擾的地方 。 清理桌面 ， 把能干擾你的東西都收起來 。
比較煩的時候 ， 試著馬上開始學習
有時候自己情緒受到干擾 ， 經常覺得做題沒有思路 ， 不知道從哪里開始 。 其實你會發現 ， 當強迫自己開始學習之后 ， 很快就會進入狀態 。
當然 ， 如果你遇到狀態特別不好比較極端的時候 ， 心情一直靜不下來 ， 那你還是睡覺吧 ， 這種時候就是學習估計也學不進去 。 睡不著的話 ， 可以瘋狂做俯臥撐 ， 跑跑步 ， 累了的時候 ， 自然就會睡了 。
晚飯不宜過飽 ， 少葷腥多素食
很多同學午餐在學校食堂吃 ， 難免吃得不爽 ， 晚上就在家大吃一頓 。 時間長了不僅會發現自己的體重增加很多 ， 而且晚上學習的時候會更容易犯困 ， 效率很差 ， 對腸胃也不好 。 不如試著晚上吃簡單一些 ， 盡量吃些青菜 ， 也可減少腸胃負擔 。
少喝飲料多喝水 ， 不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上學習時 ， 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神 。 但咖啡因對提升學習效率不見得有效 ， 即使有用 ， 也僅能維持短時間效果 。