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懶腰|春困難熬！這樣睡10分鐘頂兩小時！轉給辛苦學習的你

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春眠不覺曉 ， 上課想趴倒 。
老師講的多 ， 學生聽的少 。
上午說昨晚沒睡好 ， 下午說中午沒睡好 。
春天 ， 一個萬物復蘇的季節 ， 也是一個容易犯困的季節 。 春困是人體生理機能隨著自然氣候變化而發生的一種生理現象 。
對于學生們來說 ， “犯困”的原因更復雜：課堂上老師趕進度；到家后父母不時甩起來的“小鞭子”……
認真來講 ， 確實不怪孩子們開學后提不起精神 ， 他們確實是被學業“壓彎了腰” 。
那么如何克服睡眠不足、為大腦“快速充電”？試試下面這幾招！
睡覺 ， 時辰比時長更重要
著名國學大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人 ， 怡然得享92歲高壽 。
他曾經對采訪人員這樣說 ， “根據我的體驗觀察 ， 正子只要閉眼睡著三分鐘 ， 就等于睡了兩個鐘頭；正午時 ， 哪怕只有二十分鐘也一定要睡 。 ”
仔細推敲 ， 原來南懷瑾先生睡覺的兩個時辰并非隨隨便便 ， 而是有著嚴格的要求：子時和午時 ， 他健康的奧妙全在堅持這“子午覺” 。
高質量休息 ， 從“子午覺”開始
“子午覺”是指在子時和午時入睡 。 子時是從23時至凌晨1時 ， 午時是從11時至13時 。
在子時前就寢 ， 膽汁可得到正常的代謝 ， 膽的功能正常 ， 大腦的決斷力也就強了 ， 早晨醒來后腦子會很清醒 ， 做起事來效率也高 。
午時心經“值班” ， 此時午睡20~30分鐘 ， 能養心 ， 但是最多不要超過1小時 。 心經旺盛 ， 可推動血液正常運行 ， 使人充滿活力 。 如果午時強迫自己驅除睡意 ， 繼續學習工作 ， 則易耗傷心血、導致心煩失眠 ， 反而影響工作和學習效率 。
睡子午覺要注意以下幾點：
1. 屋里再熱也要在肚子上蓋一點東西；
2. 不要在有穿堂風的地方休息；
3. 睡前別吃油膩的東西；
【懶腰|春困難熬！這樣睡10分鐘頂兩小時！轉給辛苦學習的你】4. 午休盡量舒服地躺下 ， 最好頭高腳低 ， 向右側臥 。
7件事給大腦快速充滿電
伸個懶腰、閉眼瞇一會兒、深呼吸幾次……這些“小動作” ， 都能讓高速運轉的大腦得到充分休息 。
抽10分鐘就夠了
如果學校沒有午休時間 ， 那就抽出10分鐘午睡 。 這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍 。 如何用10分鐘時間 ， 打造一個完美的小憩?
選對時間 。 這10分鐘最好在飯后 ， 而且在11:00-13:00之間 。
睡前設鬧鐘 。 許多人因擔心睡過頭 ， 結果很難入睡 ， 設好鬧鐘會使人消除這一擔憂 。
聽著“白噪音” 。 為了完美的午睡 ， 應該找一個黑暗、安靜的場所 。 如果必要的話 ， 可以使用眼罩、耳塞 ， 或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾 。
認真伸一個懶腰
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓 ， 促進心臟泵血 ， 增加全身的供氧 ， 還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深 。 大腦血流充足了 ， 人自然感到清醒、舒適 。
伸懶腰時保持身體放松 ， 將雙手五指交叉 ， 掌心向上置于頭頂 ， 腳尖交替伸直和上鉤 ， 四肢伸展的同時 ， 還可以向左右轉體 ， 大約持續30秒鐘 。
發呆5分鐘
專家研究顯示 ， 發呆是最簡單的減壓方式 。
研究者發現 ， 心無雜念、腦子里什么也不想的時候 ， 大腦中的α腦電波得到加強 。 這種特殊的腦電波可以抑制信息超載 ， 讓注意力和意念更加集中 ， 從而改善情緒 ， 減輕壓力 ， 緩解焦慮不安 ， 還能加強記憶力 ， 緩解疼痛 ， 并提高免疫力 。
另有研究發現 ， 每天適當發呆能將焦慮和抑郁風險降低25% 。