長壽|同樣是散步，有的人越走越長壽！掌握5個要點，走出“長壽步” 死亡率|心血管疾病

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南京的何女士退休之后，愛上了健步走，閑來無事就喜歡約上一幫姐妹，到家附近的公園散步。有時，相互之間還會攀比微信步數，這也讓何女士的每日步數愈加增多，幾乎每天都能破萬，多的時候甚至能走上幾萬步。
就這樣走了兩三個月，何女士的身體逐漸出現了不適。她的膝蓋總是隱隱作痛，特別是一走動，就像被針扎一樣。無奈之下，她只能選擇到醫院進行檢查，誰知竟被確診為滑膜炎。
對此，醫生向何女士解釋道，有可能是其每日步數過多，超過膝蓋負荷導致的。
何女士感到非常郁悶，大家都不常說“飯后百步走，活到九十九” 。怎么同樣是走，自己沒有收獲健康，反而被送進了醫院？

一、經常散步是好是壞？或將收獲6個好處散步是老少皆宜的運動方式，相關研究顯示，不管是長期有計劃地散步，還是短期零星地散步，都有助于延長壽命，只要走起來，就能降低死亡風險。
【長壽|同樣是散步，有的人越走越長壽！掌握5個要點，走出“長壽步”】美國北卡羅來納大學的研究團隊，就曾做過一項相關實驗，研究人員將16732名年齡在60歲以上的女性，劃分為兩組：偶爾走路組和有計劃走路組。
前者每天只走一些必要的路，比如上下樓梯或做家務等；而后者則是有計劃地提升步數，每天需要走路10分鐘以上。

結果發現，在調整其他影響因素后，相較于步數為0的受試者，連續步數超過2000步的受試者，其死亡風險顯著下降了31％。
而英國劍橋大學發表在頂級醫學期刊BMJ上的另一項研究，同樣證明了以上結果，它在正文中提到：
對中老年人及患有心血管疾病、癌癥的人而言，不管過往是否運動，也不管過往的身體狀況如何，只要從現在起增加身體活動，都有可能收獲延長壽命的益處。

聽起來特別心動對嗎？當然，除了長壽以外，堅持散步我們還能收獲以下5種好處：
1.保護心血管
《新英格蘭醫學雜志》上發表的一項研究指出，堅持每天走路30分鐘且一周至少走5次的人，其心血管疾病的發生風險相較于常人會降低30％。
2.促進腸胃消化
堅持散步可以加快腸胃蠕動速度，促進食物消化，有利于腸胃健康。一項針對7萬人的長期研究就發現，每天走路1小時，可降低一半罹患大腸癌的風險。

3.降壓降脂
對于高血壓高血脂的人來說，經常散步可以使血壓降低多達11mmHg ，同時可能降低20%-40%的中風風險。此外，散步還能改善血脂異常，其效果甚至比短距離快跑和肌肉力量鍛煉更好。
4.延緩關節衰老
美國《關節炎和風濕病》雜志上的文章指出，經常散步可以強化肌肉功效，延緩關節衰老，與跑步相比對關節的損傷較小。
5.鎮靜助眠
晚上散步30分鐘后，休息15分鐘再睡覺，有助于舒緩緊張情緒，改善睡眠質量。