熬夜|睡前牛奶、泡腳有助于睡眠? 4個小指標，判斷睡眠質量是否合格( 二 ) 睡眠|失眠

起床次數
如果大家在入睡以后不易醒來的話，可以一覺睡到天亮的時候，則說明睡眠質量還不不錯的，如果在夜間頻繁的驚醒或者起夜的話，則會名睡眠質量較差。所以這邊建議大家在睡前的時候盡量少喝點水，以免起夜次數過多，影響睡眠質量。
睡眠時間
20歲左右的成年人睡眠時間應該保證在8小時左右，不滿18周歲的青少年睡眠時間應該保證在9小時左右，對于中老年人來說，睡眠時間應該保證在7小時左右。如果睡眠時間過短，也說明睡眠質量不是很好。

起床狀態
判斷一晚上睡眠質量好不好的時候，可以通過起床狀態來判斷，如果起床以后，精神不佳，容易困倦等情況的話，則說明睡眠質量不合格，反之睡眠質量較好。
總結：一個人的睡眠質量好與不好對于人體的健康非常重要，一旦休息不好的話或者經常熬夜的話，會影響到我們人體器官的自我修復，從而給身體健康造成一定的損傷。
參考資料：
【1】《睡前喝牛奶能助眠?細數喝牛奶常見的5個誤區》·北青網·2021-4-11
【2】《擴散 || 別再被騙了!睡前喝牛奶不能有助睡眠》·央視財經·2015-4-25
【3】《每天泡腳促進睡眠 5類人泡腳需謹慎》·人民網·2019-2-25
【4】《如何判斷是否睡得好?看這4個標準丨世界睡眠日》·健康杭州·2011-3-21