牙痛|“千金難買老來瘦”真的好嗎？老年人如何存住身上的“肉”？( 二 ) 口腔健康

微胖的老年人更容易長壽，老年人如何存住身上的肉？
《流行病學年鑒》上的一項研究指出，年老時保持微胖體態，更有利于長壽，另有研究指出， 85歲以后肥胖對死亡風險幾乎沒有影響。也就是說，到了老年期就不用再想著減肥，糾結自己太胖了，追求苗條身材不可取。

為啥呢？因為老年期每年肌肉含量減少的速度都在下降，已經很少了還減肥、節食，會使得肌肉更少，變得不健康，這個時候應該做的是好好存住身上的肉，延緩肌肉老化和萎縮。
建議老年人做些力所能及的運動，有氧和肌肉訓練相結合。比如說慢跑加深蹲，俯臥撐加騎車，快走加舉啞鈴，肌肉變結實了，身體素質也會更高，關節更靈活，抵抗風險的能力更大。
平時可以吃些促進肌肉增長的食物，例如雞肉、魚丸、雞蛋、蝦仁等等，蔬菜要吃，肉食也要吃，而且還要科學合理地食用，不要吃很多肥肉。豆制品和谷物也要適量補充，其中的成分有助于骨細胞生長，在一定程度上幫助老年人強骨、壯骨。哪怕身材很胖，也要保證碳水比例，不可不吃主食，蛋白質和脂肪比例相當，不能完全避開脂肪，一點都不吃。
如果老人的身體很瘦，飲食和運動補充很慢，必要時可在醫生指導下用藥，通過合理補充激素，改善虛弱乏力的狀態。如果老人有慢性病，同時還要做到規律服藥，積極預防神經和血管退變。
總之，老年人要知道胖瘦的標準是什么，通過BMI指數和體脂率綜合計算，如果兩項都低于正常水平，那就真的太瘦了，要通過飲食、運動、用藥等方式及時調理，最后能達到微胖的狀態就更好了。
參考資料：
[1
別再盲目減肥了!科學家歷時73年發現：“微胖”的人更長壽·九派觀天下.2021-11-17
[2
體脂率，最誠實的胖瘦標準·光明網.2021-04-13
[3
「養生科普」“千金難買老來瘦”?未必!老來瘦不等于真健康·中西醫結合護理.2022-01-31
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“千金難買老來瘦”是真的嗎?中老年人真的越瘦越好?·頭條辟謠.2021-02-02