右腎|一喝水就上廁所和喝水卻沒尿意，哪個才是腎臟不健康？如何判斷？( 二 ) 睡眠|腎臟|時間|負擔|身體|尿意

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其次，并非上廁所的次數多就代表腎不好。而對于正常人來說，從喝水到尿尿需要30~45分鐘，受不同因素影響，時間有所差異。水喝多了或者吃多了含水量高的食物，也會出現經常上廁所的情況，跟腎臟健康關系不大。此外，尿頻也可能是其他疾病導致，例如糖尿病、尿崩癥、尿路感染、前列腺疾病等也會影響尿意。
在臨床上，真正讓醫生擔心的不是尿多，而是尿少（24小時尿量＜400ml），尿少才是腎病的預兆。
04 不起眼的5個行為，正在“掏空”你的腎
全球疾病負擔數據顯示，在2017年全球有6.975億慢性腎病患者，其中有1/3在中國和印度，分別有1.32億為1.15億。就中國而言，慢性腎病患病率為10.8% ，如此高發病率，我們更要遠離危害腎健康的行為！
1、熬夜
賓夕法尼亞州立大學健康行為學系的Rosinger教授和唐山開灤醫院Li教授團隊開展了一項基于美國與中國人群跨文化背景的研究，分析睡眠時間與尿液水化標記物之間的聯系。

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研究發現，睡眠時間為6小時的成年人，尿液濃度明顯高于睡眠時間為8小時的成年人，其體內含水量不足的幾率高出16%-59% 。以往的研究也發現，睡眠時間短與CKD風險高、腎濾過率高、白蛋白-肌酐清除率高有關，睡眠時間過短對腎臟健康不利。
2、不喝水或狂喝水
腎臟最重要的任務是調節人體內水分和電解質的平衡，將代謝生理活動所產生的廢物排于尿中，而在進行這些功能時，是需要足夠的水分來輔助的，所以人體要保證每天的飲水量，但也不能一次性喝太多，以免增加腎臟負擔。
3、吃太多鹽
每天攝入身體中的鹽有95%需要經過腎臟代謝，攝取的鹽分越多，那么腎臟的負擔也就越重。而且鹽含有的鈉離子會影響身體水分的排泄，進一步的加重腎臟的負擔，增加腎臟功能的減退風險，所以在平時應該清淡飲食。
4、頓頓大魚大肉
低脂、低鹽飲食，減少大魚大肉的高蛋白飲食，是預防血尿酸，保護腎臟安全的重要方法之一！

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5、長時間憋尿
很多人在忙起來的時候會長時間憋尿，但需要注意的是，憋尿會增加尿路感染和腎盂腎炎的風險，這類感染如果反復發作，那么可能會引起慢性感染，最終難以治愈，所以平時最好不要憋尿。
05 腎損傷不可逆轉，這些癥狀要警惕
全球至少有8.5億人患有腎病（不止是慢性腎病），這一數字約是癌癥患者的20倍，相當于世界人口的11% 。而可怕的是，這么多的患者，有大部分人對自己的患有腎病不知情！其實腎病并不是悄無聲息的，它也會有癥狀警示。
尿量改變：成年人在正常情況下， 24小時的尿量在1500ml左右，尿量少于400ml叫少尿，少于100ml叫無尿，而大于2500ml稱多尿。通常來說，如果出現少尿、無尿的情況，多伴有水腫甚至心衰。
水腫：水腫是患者到腎內科就診最常見的癥狀之一，也是腎臟病的特征性表現，最常見的部位是面部和下肢。
如果是小腿骨平面出現指凹性水腫，說明體內已經多余2.5公斤水了。心衰、肝硬化、極度營養不良、甲狀腺功能減退、下肢靜脈曲張等也會出現水腫，需要進行檢查、鑒別。