減脂|暴飲暴食非但減肥失敗而且傷害身心！掌握4點，讓減脂安全高效( 二 ) 暴飲暴食|飲食|運動

心理壓力

暴飲暴食之后，我們的人體超出正常熱量的攝入水平，大量的精細碳水、高脂肪飲食以及深加工食物等充滿了我們的身體。除了造成惡性循環與損傷人體代謝水平外，超負荷的熱量攝入，還會造成肥胖。而對于減脂期間采用不合理飲食方案的人來說，好不容易節食或者少吃多運動減下來了，一頓暴飲暴食后，體重上升，反彈了不少。有的小伙伴因此會產生愧疚感。但暴飲暴食帶來的快感以及不合理的飲食計劃，還會讓其下次執行同樣的操作，一次次的暴飲暴食后，給心理造成了很大的負擔。
減脂期間為什么會暴飲暴食
那么，為什么減脂期間有的小伙伴會產生暴飲暴食呢？從表象上來說，是由于不合理的減脂方案引起的，而實質上來講，是身體的壓力所導致。我們說短時間內，壓力會降低人體的食欲，最為典型的場景就是人體緊張時，不會想到吃喝來緩解壓力水平。這是因為急性的壓力會使得我們的下丘腦釋放促腎上腺皮質激素，從而抑制食欲。大腦還會向腎臟頂部的腎上腺發送信息，以泵出腎上腺素。腎上腺素有助于觸發人體的\"戰或逃\"機制，從而會暫時進食、消化以及生殖系統的一系列的反應。

但是，如果壓力持續存在或者成為慢性壓力，就另當別論了。腎上腺會釋放另一種稱為皮質醇的壓力激素，這種激素長時間的分泌過量，會增加人體進餐的欲望來平衡身體的壓力水平。很多人情緒不好、壓力過大、熬夜后都會下意識的選擇高熱量高糖高脂肪的食物，其中的原因就是壓力激素皮質醇導致。而減脂期間的暴飲暴食，主要是飲食方案的不科學，表現為節食或者少吃多運動，這無形中看似是熱量缺口放大以及饑餓，但對于身體來說確確實實是一種慢性壓力。

因此不要單純以為，我們日常中生活家庭工作的那些壓力是壓力，而熱量縮減、過度饑餓、高強度訓練以及睡眠質量下降就不是壓力，對于身體來說，與日常中的壓力是一樣的，并無區別。當長時間的饑餓狀態、或者飲食嚴格受控以及長期慢性壓力不受控時，身體內的激素水平就會紊亂，飲食便成為了一種宣泄與平衡的出口，同時暴飲暴食者飲食結構的選擇，大多還是以高熱量食材為主，吃一次有一次的快感，就形成了剛才所說的惡性循環。
如何才能規避暴飲暴食高效減脂解決問題最好方式是事先把問題規避掉。因為暴飲暴食的問題，把前期工作做好了，后期也就降低問題出現的概率了。
第一，減脂是一門學科

不正確的輸入大概率就會產生不正確的輸出。減脂也是一樣。如果前期道聽途說，或者直接把別人的一些方法飲食拿來直接用，可能最后的效果也不會特別好。減脂是一門學科，雖然不是什么大不了的事情，但是同樣涉及了生理、運動、心理以及解剖等一系列的內容。科學一些，無論對于減脂效率還是自己的身體大有好處。所以，減脂時，想好為什么出發的前提下，盡量多學習一些知識，以免路上彎路太多來回折騰。同時，也要認識到減脂并非一蹴而就的事情，需要一些時間。慢就是快，理解了，結果也就不能差了。
第二，盡量減小壓力水平

這里所說的壓力水平指的是不要過于饑餓。減脂時是需要熱量缺口但是過大的熱量缺口就會對身體形成一種壓力，像節食、少吃多運動，對于絕大多數的同學都是相對不太合理的做法，隨著時間的推移，終會有一天身體不受控，而暴飲暴食。其背后的原因很簡單，人體為了生存而產生自我保護，分泌大量的饑餓素，簡單理解就是讓你進餐與產生食欲的激素，從而迫使你攝入熱量。因為人體的第一目標并非美觀，而是生存。因此，我們在減脂時，熱量缺口一定不要放的太大，能夠理解減脂時的急切心情，但同時也要尊重客觀規律。試問，哪個極速減脂的人，最后大概率還不是從哪里來回到哪里去，甚至最后反彈的變本加厲。所以，減脂時，熱量缺口設置在300~500左右為宜。當然，日常生活中的其他壓力，也會導致你胃口大開，因此，全面的平衡管理好壓力也是減脂的關鍵點之一。