減脂|暴飲暴食非但減肥失敗而且傷害身心！掌握4點，讓減脂安全高效( 三 ) 暴飲暴食|飲食|運動

第三，營養素全面

為什么你不減脂時，很少會出現暴飲暴食，而減脂時，暴飲暴食出現的概率就高了呢？兩點原因：一是剛才說的熱量盈虧的問題；二是營養素是否全面。不減脂時，營養素的攝入是相對全面的，所以身體對于食物的需求也相對比較低。而減脂時，熱量縮減厲害的同時，很多小伙伴飲食結構也非常單一，有的還會限制某一種或者幾種營養素的攝入，比如碳水、脂肪，比如膳食纖維吃得少，也就是蔬菜吃得少。這都會加劇暴飲暴食的概率。而全面的營養素的攝入，會盡量規避這一問題。

如維生素B6和維生素C參與血清素的合成，而血清素是是影響情緒，睡眠和食欲的大腦神經遞質。維生素D是另一種與食欲和體重增加有關的微量營養素。維生素D在調節瘦素方面起了很大作用，瘦素是脂肪細胞分泌的抑制食欲的激素，在調節食欲，新陳代謝和體重方面起著重要作用。低維生素D似乎會干擾瘦素控制食欲的能力。同時微量營養素豐富的食物也可以減少饑餓感，減脂時少了水果，蔬菜，全谷類和堅果等含有大量抑制食欲的纖維，則會饑餓感時常來襲，以及蛋白質的攝入不足，也會減少飽腹感。這一切的一切，只是想說明一件事情，熱量缺口是減脂的底層邏輯，而膳食均衡則是執行標準。什么都要吃，什么都得吃點。平衡很重要。
第四，全面的良好的生活方式

如果是單單解決好飲食問題，可能減脂的效率還不是最高的，飲食也只是減脂過程中的一個點。如果想要高效率減脂，運動、睡眠以及情緒等因素都要考慮進來且平衡好。運動的目的并非減脂，有運動是為了更好的激素水平與代謝能力。而睡眠對于食欲相關激素的調節也是非常重要。如果熬夜或者睡眠質量下降，則會影響瘦素與饑餓素的正常分泌水平，從而使得人體白天更傾向于攝入高熱量的食物。而情緒與壓力這一塊，也要盡量管控好，這樣綜合起來，才能規避暴飲暴食，減脂高效。
寫在最后
暴飲暴食非但減肥失敗而且傷害身心，減脂時急切心情能夠理解，但也要尊重客觀規律。欲速則不達。方向正確了，努力才有意義。同時，也不要單純認為減脂是一件非常簡單的事情。懂得的運動科學的知識越多，也才能夠最為快速的達到目標。而在減脂的道路，也要始終保持空杯心態。邊學邊實踐，最終找到適合自己的方式。你會發現，原來這是一個建立良好生活習慣的過程。越努力越幸運，大家加油，共勉。