卷腹|每天做100個卷腹，連續堅持30天，可以練出腹肌嗎？( 二 ) 有氧運動

還可以選擇波比跳，每天訓練1次，每次40個，拆分為5組*8個訓練，每組之間休息10秒。
②加入舉腿和轉體動作
盡管卷腹練腹肌效果很好，但是它更多的還是針對上腹部，而雙腿始終固定。
想要顯現整個腹肌線條，還需要訓練下腹部和腹部兩側。

針對下腹部，可以做舉腿動作，頭部和整個背部固定，只需要將整個腿部上抬即可。

針對腹部兩側，可以做轉體動作，采用屈腿坐立、身體略微后傾的姿勢，兩側手臂伸直，向著左右兩側扭動身體即可。
建議舉腿做5組*10個，轉體做5組*14個。
最后要說的：
卷腹比仰臥起坐簡單，對腹肌的刺激效果更好，但是需要你有較低的體脂，腹部不能有多余的脂肪，因此平時需要多做慢跑或者HIIT 。
卷腹只需要做60個，拆分為5組*12個，與舉腿和轉體動作結合，這樣整個腹肌都能練到位。

練腹肌是個非常漫長的過程， 30天的時間很短，根本不可能在短時間內練成。
每周訓練4次腹肌，再配合3次的有氧運動，至少堅持3-6個月，那時候腹肌才能更加明顯。

【卷腹|每天做100個卷腹，連續堅持30天，可以練出腹肌嗎？】
單純的練卷腹，只練到一半腹肌，綜合訓練效果會更好——悠米AI健身