軀干|避免運動受傷？運動前的熱身準備必不可少！雙手|樣子|運動|雙臂|字母|左腿

<br /> 文章圖片 <br /> <br /> 熱身有助于調動肌肉的興奮性 <br /> 讓肌肉溫度上升 <br /> 避免運動損傷 <br /> 還能提高燃脂效率 <br /> <img alt="軀干|避免運動受傷？運動前的熱身準備必不可少！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/b64Pq9zySn93kgty0uAqZ8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNN1rQC934Qxdc83GsEQ6LyjBc1uoa9Dls7ASxDz5aar+PneCGiLFkq/z/+TbZn1h0s=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> <img alt="軀干|避免運動受傷？運動前的熱身準備必不可少！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/ZEdxni/u2gmtwZ8CLj8V0cmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMJbO7i0AzwaADjD0m4e5u1EMA0uhck3gpjKeYrZmW1XqqTG8fVhvpLlOLeML/+m3A=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> <img alt="軀干|避免運動受傷？運動前的熱身準備必不可少！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/ZEdxni/u2gmtwZ8CLj8V0cmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOZeUDCmgMqNRdvaspgvPwdbwey9SunbdrqccgWoLIGB7ieGCRqDHuHrdCcjUWvM8I=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> <img alt="軀干|避免運動受傷？運動前的熱身準備必不可少！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/pAptA0m3a361MlzXFaINeMmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMCvnnWkOyioxo7nAigl2COT5ciRK3aZHbacrBMkyxVXiYfON6DNoFXEuSMPtCKUqQ=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> “科學健身周周練”戰“疫”特別版 <br /> 第九集 <br /> 教你正確的居家熱身方式 <br /> 即使是宅家健身 <br /> 也不要忘記熱身激活哦~ <br /> <img alt="軀干|避免運動受傷？運動前的熱身準備必不可少！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/pAptA0m3a361MlzXFaINeMmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMPlUX0ilts1rrwxltW+VL4Cv/VC5a46rEU6y8Hrh/usi/OvcDEIt54K31W72mN5uI=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 01 <br /> 原地踏步 <br /> <img alt="軀干|避免運動受傷？運動前的熱身準備必不可少！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/ZEdxni/u2gmtwZ8CLj8V0cmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMTcUk5GQC1Omss/D+wC5ZQE4itwpG2NulLDtQF9IldeZhlXCHIHw44+PC48pFdJ4k=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 雙手自然彎曲，前后擺臂，雙腿稍微抬起，腳離地面大概10厘米左右。<br /> 02 <br /> 開合跳 <br /> <img alt="軀干|避免運動受傷？運動前的熱身準備必不可少！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOc6Ip35RpXFtJQHjcoB/sePnwSemdGrjFTPG/5EQ+BKvPu4zkZHf6+cTusnbuhPsA=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 雙手雙腳打開跳起，雙臂伸直，雙手在頭頂上方擊掌；雙腳并攏再跳一次，雙臂伸直從兩側下落，雙手接觸大腿兩側。<br /> 03 <br /> YTW肩胛激活練習 <br /> <img alt="軀干|避免運動受傷？運動前的熱身準備必不可少！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/b64Pq9zySn93kgty0uAqZ8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNNdlhti86txhBXsviSsZCgzOs36vbLpsSUFoi4/nOrrkMwm8OmYxF9iustx1hwQRek=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 兩腳分開站立，兩手放體側。開始練習，保持軀干不動，兩手臂伸直，向上舉起，在頭兩側微分開，形成字母“Y”的樣子；然后手臂放下到胸前，前平舉位置，兩手臂水平打開，形成字母“T”的樣子，然后收回；同樣在前平舉位置，屈肘并打開雙臂，兩肩胛向脊柱靠近收縮，形成字母“W”的樣子，然后放回體側。<br /> 04 <br /> 早安練習 <br /> <img alt="軀干|避免運動受傷？運動前的熱身準備必不可少！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/b64Pq9zySn93kgty0uAqZ8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOnI/KxQcYUf5DHNBXiS0M//aSqAQzfZ2m8NlYa/0CzvAuo9ipcGdLNNeUYRC5cnD8=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 身體直立，雙腳分開，雙手叉腰，屈髖屈膝勻速俯身，至最大幅度后挺髖還原，注意練習過程中保持腰背挺直，避免弓背。<br /> 05 <br /> 軀干轉體 <br /> <img alt="軀干|避免運動受傷？運動前的熱身準備必不可少！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/69sN8Ip3srJQEvztaqmSmcmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNNvB7tccZrO0YIPuIj2qQP5BYbWnUV7PT/dcuGk7UtXr0BjANz1jkpi4LY4oV7XaP0=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 雙腳與肩同寬站立，兩臂前平舉，依次向左、右兩側平舉，旋轉軀干完成轉體動作。<br /> 06 </p> <div id="7vhozve889nm" class="dede_pages"><ul><li><a href='#'>上一頁</a></li><li id="7vhozve889nm" class="thisclass"><a href='#'>1</a></li><li><a href='0406441TH022_2.html'>2</a></li><li><a href='0406441TH022_2.html'>下一頁</a></li></ul></div> <div id="7vhozve889nm" class="pcd_ad"> </div> <div id="7vhozve889nm" class="mbd_ad"> </div> <div style=margin-top:10px;margin-bottom:10px;> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="5691428073" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> </div> <p><br /><ul class="post-loop post-loop-list cols-4"><li><a href="/c/0406441R42022.html" title="訓練|“疫”期來鍛煉 | 四字運動口訣，助你居家防疫抗病毒！" 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j-lazy" alt="熬夜|糖尿病患者要吃對食物，也要吃對時間！早餐吃好，更有助控糖" src="http://dayu-img.uc.cn/columbus/img/oc/1002/867ca7b7951c25c6fe87b121d75c932b.webp"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0406441TR022.html" title="熬夜|糖尿病患者要吃對食物，也要吃對時間！早餐吃好，更有助控糖">熬夜|糖尿病患者要吃對食物，也要吃對時間！早餐吃好，更有助控糖</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0406441TH022.html" title="軀干|避免運動受傷？運動前的熱身準備必不可少！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="軀干|避免運動受傷？運動前的熱身準備必不可少！" src="tFrMB+7VwiBW2HbD2hOnH8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMnWCtu520wtqZ8cqFTQTByoFBAhrZhl0HUgm9ouwRBIJnTg/g2FDyJ2Gh7mqGFh3k="> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0406441TH022.html" title="軀干|避免運動受傷？運動前的熱身準備必不可少！">軀干|避免運動受傷？運動前的熱身準備必不可少！</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0406441T62022.html" title="監測|貨車司機朋友們，新冠防疫干貨來了！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="監測|貨車司機朋友們，新冠防疫干貨來了！" src="5LtMAMmc+K81jpOuQ2EB4smJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMp/1Vp79XYhxBZC9VIB/yCpVQUHQBXvINYk5eyGuU/Ysc2pMlKby9BsrM8Gi9tRT0="> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0406441T62022.html" title="監測|貨車司機朋友們，新冠防疫干貨來了！">監測|貨車司機朋友們，新冠防疫干貨來了！</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0406441T52022.html" title="咽喉部|深咳痰液能檢測核酸？能，但是你咳不出來"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="咽喉部|深咳痰液能檢測核酸？能，但是你咳不出來" src="tFrMB+7VwiBW2HbD2hOnH8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMmuxEDwpBx6NTTEH+UzTWVqJGMZ6S+62eTowrVlSyiztd3mkJlbUqhRCh4a9bDhzs="> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0406441T52022.html" title="咽喉部|深咳痰液能檢測核酸？能，但是你咳不出來">咽喉部|深咳痰液能檢測核酸？能，但是你咳不出來</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0406441T42022.html" title="德爾塔奧密克|最早發現于法國的德爾塔奧密克戎重組變異如何？巴斯德研究所詳解"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="德爾塔奧密克|最早發現于法國的德爾塔奧密克戎重組變異如何？巴斯德研究所詳解" src="tFrMB+7VwiBW2HbD2hOnH8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNP0sV/X4ASbSGH9a1tjEAHxSqCnKoxLN93oRcWQvEgt+DJCaaDBKQKOeen5EJVGbsg="> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0406441T42022.html" title="德爾塔奧密克|最早發現于法國的德爾塔奧密克戎重組變異如何？巴斯德研究所詳解">德爾塔奧密克|最早發現于法國的德爾塔奧密克戎重組變異如何？巴斯德研究所詳解</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0406441T32022.html" title="楊翃|男子一晚上用這個姿勢睡覺，醒來直接送ICU"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="楊翃|男子一晚上用這個姿勢睡覺，醒來直接送ICU" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0406441T32022.html" title="楊翃|男子一晚上用這個姿勢睡覺，醒來直接送ICU">楊翃|男子一晚上用這個姿勢睡覺，醒來直接送ICU</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0406441T22022.html" title="殺手|這個“冰箱殺手”不怕冷"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="殺手|這個“冰箱殺手”不怕冷" src="DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNM15h8vW1iCjav+jpI5ZQxOSOhwjS+n1kcOHID4N2kcGfjWRPSAJozNcCJTf9DMu+A="> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0406441T22022.html" title="殺手|這個“冰箱殺手”不怕冷">殺手|這個“冰箱殺手”不怕冷</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0406441T12022.html" title="乳腺增生|30個每天堅持做的好習慣，你占幾個？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="乳腺增生|30個每天堅持做的好習慣，你占幾個？" src="http://img88.jing111.com/img.php?http://image.uc.cn/s/wemedia/s/2022/46a956fba07f2b54d05ef3626eeeefe5.jpg"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0406441T12022.html" title="乳腺增生|30個每天堅持做的好習慣，你占幾個？">乳腺增生|30個每天堅持做的好習慣，你占幾個？</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0406441T02022.html" title="豬肝|春季是黃金“養肝期”，常給家人喝這湯，清肝明目，不懂吃可惜了"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="豬肝|春季是黃金“養肝期”，常給家人喝這湯，清肝明目，不懂吃可惜了" src="http://img88.jing111.com/img.php?http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2022/767cc2f7b2f90a91b73205a667ee9544.jpg"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0406441T02022.html" title="豬肝|春季是黃金“養肝期”，常給家人喝這湯，清肝明目，不懂吃可惜了">豬肝|春季是黃金“養肝期”，常給家人喝這湯，清肝明目，不懂吃可惜了</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0406441S92022.html" title="病毒|疾控呼吁！現階段，老年人接種新冠疫苗獲益更大......"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="病毒|疾控呼吁！現階段，老年人接種新冠疫苗獲益更大......" src="pAptA0m3a361MlzXFaINeMmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMmDJYRcmFVEl4O6IgnGRpF5Yx4jXWZ62bTCtFMVn80IMJ4lN8fIpu6Uk0zJ+xtxZY="> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0406441S92022.html" title="病毒|疾控呼吁！現階段，老年人接種新冠疫苗獲益更大......">病毒|疾控呼吁！現階段，老年人接種新冠疫苗獲益更大......</a></p> </div> </li> </ul> </div>  <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="9969035691" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <div style=margin-top:10px;><center>  <ins class="adsbygoogle" style="display:block" 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