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失眠|經常半夜“自然醒”再難入眠，怎么回事？多數是5個問題在作祟( 二 )

甲狀腺睡眠障礙失眠



3、甲狀腺問題
甲狀腺激素分泌過剩、過少都容易導致夜間頻繁起夜 ， 甲亢會導致心跳加速、腎上腺素分泌驟增 ， 繼而引起失眠；而甲減則容易讓患者罹患睡眠呼吸暫停綜合征 。
4、壓力過大
壓力會導致大腦內與覺醒相關的部分被激活 ， 繼而引起失眠發生 。
5、抑郁癥
罹患抑郁癥會讓人出現異常的早醒癥狀 ， 具體表現為比平常早醒1~2小時 ， 醒來后難以入睡 。 且會感覺心情特別郁悶 ， 白天的精神狀態也很差 ， 持續時間2周以上就需要警惕心理問題 。

三、半夜突然醒來 ， 避免這個慣性動作
相信很多人在半夜醒來后 ， 第一反應可能就是看手機或者是鐘表 ， 查看現在的時間 ， 但其實這個做法并不推薦 。
這個行為其實被稱之為心理暗示性失眠 ， 過度關注時間會轉移對于睡眠的注意力 ， 容易引起焦慮、失眠加重 。 看時間這個行為 ， 會讓人感覺非常焦慮 ， 也容易有挫敗感 。
德國圖賓根大學行為神經學教授詹·鮑恩指出 ， 對于一件事有預期的情況下 ， 身體容易釋放促腎上腺皮質激素 ， 這種激素會給人提醒 ， 在某個時間點應該做什么事情 。 這也是為什么很多人每次半夜醒來的時間都很一致的原因 。

四、如何獲取高質量睡眠？請牢記這三點
中國人民解放軍空軍總醫院原副院長高和認為 ， 好的睡眠取決于睡眠機會、睡眠環境以及自身的睡眠能力三個方面的因素 ， 具體該如何做呢？
1、睡眠機會
拒絕任意熬夜 ， 不要把本該睡覺的時間用來學習、工作和娛樂 。 把握住睡眠機會 ， 給自己充足休息時間 。
2、睡眠環境
臥室要選擇遮光性好的窗簾 ， 在臥室內最好不要放置電器 。 上床之后最好不要帶上手機 ， 不要放在枕邊為宜 ， 也不建議看報、聽廣播 ， 避免影響睡眠 。
3、自身的睡眠能力
睡眠能力主要與睡眠壓力、節律、心理與生理“覺醒”有關 。
建議失眠人群 ， 白天不要過長時間午休 ， 睡前不要喝酒、濃茶以及咖啡等 ， 避免降低“睡眠壓力” 。 另外 ， 要注意作息規律 ， 保證節律性 。 最后 ， 在睡前要注意放下工作 ， 保持平靜穩定的心情 ， 可以沖個熱水澡、泡個腳等 ， 幫助身體放松 。

睡眠對于每個人而言都非常重要 ， 生活中要注意保持充足的睡眠時間 ， 夜間頻繁早醒要警惕可能是疾病因素所致 ， 長期的頑固性失眠 ， 要及時就醫 。

參考資料：
[1
 《3億人存在睡眠障礙......你 ， 還好嗎？》.杭州市第一人民醫院.2022-03-21
[2
 《健康科普 ▏我國超3億人存在睡眠障礙 ， 這些問題都屬于失眠》.齊齊哈爾市衛健委.2021-11-29
[3
 《「半夜早醒」再也睡不著……自查是否有9種身體狀況》.生命時報.2022-06-22
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