有那么多種光，為什么總是嫌藍光不健康？( 二 ) _健康小知識

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一天中體內褪黑素水平的變化情況。
【有那么多種光，為什么總是嫌藍光不健康？】從20多年前起，就有許多研究發現，相比波長更長的光和混合的白光，藍光能更強效地抑制褪黑素的分泌和改變褪黑素分泌的節律。于是，人們開始把矛頭指向藍光。
值得一提的是，當時科學家還認為，人體內只有視錐細胞和視桿細胞具有感光功能。但是，他們從有關褪黑素的研究發現了疑點。視桿細胞對波長約500nm的光最敏感，而視錐細胞有3種，分別對波長約430nm、530nm和560nm的光最敏感。這些研究雖然結果略有差異，但是卻普遍發現波長為440~480nm的藍光對節律的影響是最顯著的，這樣的作用光譜（actionspectrum ，光誘導某種生理或化學反應的效率隨光的波長而變化的曲線）和兩種經典的感光細胞的特點并不相符。
于是科學家猜想，人體內還存在其他的感光細胞或蛋白質，隨后的發現證實了這一點。原來， ipRGCs中存在一種特有的視黑蛋白（melanopsin），對波長約480nm（也有研究認為是460nm）的藍光最為敏感。這樣一來一切都說得通了，藍光順理成章地變成了擾亂我們生物鐘的罪魁禍首。

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幾種感光色素對不同波長光的靈敏度曲線。
不只有藍光
但是，人體是非常復雜、精密的系統，節律調節機制也不例外。一些研究發現，波長更長的綠光和紅光也會影響人的晝夜節律；而有的研究發現，抑制褪黑素分泌效果最強的并不是藍光，而是波長更短的紫光。而且，很多研究的精度并沒有高到能夠確定就是視黑蛋白通過感知藍光來影響了人體節律。所以，科學界對讓藍光來背鍋的做法一直存在爭議。
科學家認為，除了視黑蛋白以外，感光系統中的其他成分可能也參與了晝夜節律的調控。例如，有研究證據表明，視桿細胞和視錐細胞與ipRGCs之間存在通信， ipRGCs可能也接收著來自這兩種細胞的信號，并且對多種光信號進行整合，從而對各種波長的可見光作出響應。
最近的一項研究支持了這樣的看法。研究人員用紫（405nm）、藍（470nm）、綠（515nm）和橙（590nm）光脈沖照射了受試者的眼睛，發現除了紫光沒有效果之外，其他3種光都顯著地抑制了視交叉上核的神經活動，而且產生的效果之間沒有顯著差異。
除了光譜特性之外，光照強度、照射時長也會影響光照的效果，它們對節律的影響存在劑量效應，我們不應當只關心某種特定顏色的光照。 2015年曾有一項研究發現，和閱讀傳統的紙質書相比，使用iPad閱讀的人入睡時間更長、褪黑素分泌更少，晝夜節律也被推后了。研究的作者認為，這是因為iPad的屏幕發出的光以短波長的光為主（光譜峰值位于452nm的藍光處），而閱讀紙質書時的環境光是白光（光譜峰值位于612nm的橙光處）。

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但是，在這項廣受歡迎的研究中，光的顏色并不是唯一的變量。實際上，受試者們在閱讀紙質書時的環境很昏暗，光強比iPad低了一個數量級以上。而且在iPad發出的光中，黃光和綠光的比重同樣不低。
所以，盡管許多研究都支持藍光會擾亂人的節律，但這不意味著只有藍光有這樣的影響，也不意味著去掉藍光就能讓我們免于人造光源的危害。
減輕藍光焦慮
由于相關的研究證據還并不明確，科學界對此是比較保守的。美國睡眠醫學會發布的臨床實踐指南認為，對于患有晝夜節律睡眠-覺醒障礙（CRSWD）的人，不推薦采用針對性地避免某些光照的做法來進行治療，其中也包括了如今熱門的防藍光手段，因為目前還沒有充足的證據支持這些方法。