每天吃一點，9種有益心臟健康的常見食物 _健康小知識

每天吃其中一種或多種，讓您的心臟保持平穩運行。
在你的一生中吃有益于心臟健康的飲食可以大大幫助你隨著年齡的增長保持最佳狀態。
事實上，心臟病在很大程度上是可以預防的。健康飲食，加上不吸煙和定期鍛煉，可以預防大約80%的心臟病。

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作為一般規則，有益心臟健康的飲食應側重于全谷物、健康脂肪、瘦蛋白質來源以及多種水果和蔬菜。你應該盡量減少精制碳水化合物、糖和飽和脂肪。
但某些食物對心臟特別有益，因為它們與更清晰的動脈、更低的膽固醇、更低的血壓和/或減少炎癥特別相關。將它們中的更多納入您的整體健康飲食可能有助于降低患心臟病的風險。
盡管如此，在您的日常攝入量中添加更多食物（和更多卡路里）并不是更多，而是使用這些對心臟健康的食物來代替不太健康的食物。
因此，當您在尋找對心臟更健康的選擇時，這里有九種與眾不同的食物。

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燕麥片。
所有全谷物都對您的心臟有益。 2016年對發表在《循環》雜志上的14項研究進行的分析發現，每天食用每份全谷物，心血管疾病的風險降低了9%（與不吃全谷物相比）。
但燕麥片是一種全谷物，因其降低膽固醇的功效而值得特別認可。
燕麥片特別富含可溶性膳食纖維，而且可溶性纖維已被證明與膽固醇結合并使其遠離血液。
有足夠的證據支持這一點，美國食品和藥物管理局允許燕麥片和某些燕麥片產品的制造商在產品包裝上宣傳“有助于降低膽固醇”的說法。

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蘋果。
尤其是蘋果的果皮富含抗氧化類黃酮，如槲皮素和花青素（用于紅蘋果），它們與心臟保護作用有關。
2012年對160名絕經后婦女進行的一項研究發現，那些每天食用75克干蘋果（相當于大約兩個中等大小的新鮮蘋果）的人在三個月后將總膽固醇降低了9% ，低密度脂蛋白膽固醇降低了16% 。
每天吃蘋果六個月后，總膽固醇下降了13% ，低密度脂蛋白膽固醇下降了24% 。此外，蘋果是可溶性纖維的主要來源，在一個中等大小的蘋果中提供約1克。

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沙丁魚。
魚是omega-3脂肪酸的最佳膳食來源，這種脂肪可能有助于降低患心臟病的風險。美國心臟協會建議每周至少吃兩份魚肉。
《動脈粥樣硬化》雜志上的一項2017年對14項共涉及1,378人的研究的分析發現，每天食用0.7至5盎司油性魚的人的甘油三酯和高密度脂蛋白膽固醇水平顯著改善。甘油三酯平均下降9.7mg/dL ， HDL水平平均上升2.3mg/dL 。
不幸的是，某些富含omega-3的魚類含有過多的汞（想想鯖魚或長鰭金槍魚）或價格昂貴（如鮭魚）。
沙丁魚是一種低汞選擇，僅3.5盎司就含有近1,000毫克omega-3脂肪酸。另外，它們很便宜，而且因為它們是罐裝的，所以很方便。
核桃。

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堅果是很好的來源不飽和脂肪以及纖維、蛋白質和多種礦物質和抗氧化劑。
特別是核桃可能有輕微的優勢，這要歸功于其高水平的抗炎α-亞麻酸，一種在植物性食物中發現的omega-3脂肪。
2017年發表在《美國心臟病學會雜志》上的一項研究發現，每周吃1盎司堅果五次或更多次的人患心血管疾病(CVD)的風險比不吃的人低14%吃堅果。但每周吃一份或多份核桃的人患心血管疾病的風險降低了19% 。