有那么多種光，為什么總是嫌藍光不健康？ _健康小知識

本文轉自：兵團戒毒

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近些年， “防藍光”越來越頻繁地出現在我們的視線中。這種“藍光焦慮”有一定的道理，但我們應該關注的不只是藍光。
日出而作，日落而息，這些我們的祖先積累下來的生活經驗，已經自然地融入了我們的身體中。和許多生物一樣，我們的體內演化出了一套和晝夜交替相吻合的晝夜節律，或者簡單來說，我們叫它生物鐘。
我們通常會認為節律就是按時睡覺，但其實除了睡眠之外，人體的體溫、認知功能、神經內分泌等都具有節律。讓體內的生理活動、行為節律與外在環境的周期性變化相一致，這也叫攬引作用（entrainment）。調控人體節律的機制非常復雜，而這一切都始于光，這也是我們所感知的環境中周期變化的因子。

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在古時候，甚至是直到不久之前，每當夜晚來臨，人類的世界大多都是黑暗（至少是昏暗）的。近些年來，隨著人造光源，特別是電子產品的日益流行，光照對人體節律的影響越來越受重視，其中最常被提起的便是藍光。人類可見的光波長范圍大約在400~760nm之間，其中波長較短（約為450~485nm）的藍光常常被認為對人體的睡眠節律有著負面影響。
不過，這些帶給我們光明的電磁波，是怎么讓我們的身體產生節律，又是怎么嚴重影響我們的節律？
節律控制器
你可能會說，光當然是要用眼睛看了。這個回答對了一半——確實是用眼睛，但并不是通過傳統意義上的“看” 。
感光這一重任，當然離不開我們最為重要的雙眼，特別是眼球后部的視網膜。視錐細胞和視桿細胞是我們所熟知的感光細胞，前者可以感知顏色和較明亮的光，而后者則在昏暗的環境下發揮作用。除此之外，視網膜內還存在著第3種感光細胞——內在光敏感視網膜神經節細胞（ipRGCs）

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視網膜內ipRGCs、視錐細胞和視桿細胞相互聯系（見下文）的示意圖。 R為視桿細胞， C為視錐細胞。
與前兩種細胞不同， ipRGCs是非成像細胞，它們并不負責讓我們“看”到多彩的世界，只能感受光強。 ipRGCs通過視網膜下丘腦神經束（RHT），將信號傳至下丘腦內的視交叉上核（suprachiasmaticnucleus）。
視交叉上核位于視交叉（來自雙眼的視神經交叉處形成的X狀結構）上方、第三腦室兩側，每側各含約1萬個神經元。雖然和整個大腦的140億個神經元相比，這個微小的結構顯得毫不起眼，但它卻是我們生物節律的指揮中心。

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視交叉上核在腦部的位置。
視交叉上核內部存在著一套反饋循環的分子機制，可以自發、持續地進行節律性的活動，相當于一只天然的“時鐘” 。而且，視交叉上核還通過投射到控制喚醒、睡眠、神經內分泌、自主神經系統等區域的神經，協調存在于這些區域的節律，讓全身的生物鐘同步走，所以它就像是人體節律的起搏器，幫助我們的身體從日出日落之中，獲得24小時的節律（不同的人節律周期會略有差別）。
藍光成為罪魁禍首
提到藍光的危害，就不得不介紹常常和睡眠問題同框出鏡的另一大明星——褪黑素（melatonin）。褪黑素是腦部松果體分泌的一種激素，可以調控晝夜節律。光照會抑制褪黑素分泌，這一過程受到了視交叉上核的調控。在自然狀態下，日落后不久我們體內褪黑素的分泌就開始增加，在凌晨2點-4點時達到峰值，隨后便逐漸降低，每天都會呈現出這樣的周期性變化。體內褪黑素含量的周期變化也常常作為反映晝夜節律的指標。