臀部|腰腹兩側贅肉怎么減? 告別“水桶腰”這幾個方法最快、最有效！( 二 ) 啞鈴

Tips：闊筋膜張肌位于大腿上部前外側，功能是使髖關節產生力量及穩定骨盆。
動作要點：屈膝仰臥，雙腳平放于地面，雙手置于耳后。吸氣弓背，抬起軀干，呼氣，還原至起始姿勢，但背部不要觸地。
動作功能：鍛煉腹肌，強壯的腹肌對背部有較好的支撐作用，使其更好控制身體。
易犯錯誤：動作過快、過猛，容易拉傷腹肌；完成動作時，身體偏離直線，長期會導致身材走形。
輔助仰臥卷腹

鍛煉肌肉：腹直肌、腹外斜肌、闊筋膜張肌。

動作要點：仰臥，小腿放于凳子上，雙手置于耳后。吸氣，抬起雙肩離開地面，使頭部盡量觸及雙膝，完成動作后呼氣。
動作功能：有效增強腹肌及核心力量。
易犯錯誤：雙手置于頭后，容易拉傷頸部肌肉；軀干離長凳過近，骨盆活動度不夠。
啞鈴體側屈

鍛煉肌肉：腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌。

動作要點：兩腳開立，左手置于頭后，右手持啞鈴。軀干向左側屈，保持幾秒鐘，還原至起始姿勢，或軀干順勢屈向另一側。左右手交替持啞鈴訓練，中間不要停歇。
動作功能：可有效鍛煉腹外斜肌，簡單易行。

易犯錯誤：動作過快，利用慣性，不能有效鍛煉腹肌；啞鈴過重，容易扭傷腰腹。