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人的最佳睡眠時間是幾點？睡眠時長又是多久？一文科普，不妨看看

健康知識養生常識

一個人從出生到死亡 ， 不過是數十年的光陰 。 按照中國人均壽命來看 ， 我們的平均壽命就是76歲左右 ， 超過了76歲以上 ， 就已經算是在長壽的行列了 。
而這短短的幾十年 ， 大家人生1/3的時間 ， 其實都是花在了睡眠上 ， 平均每天睡眠時間大約是6-10小時左右 。
人的最佳睡眠時間是幾點？睡眠時長又是多久？一文科普，不妨看看
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然而 ， 近些年由于社會節奏加快、工作壓力驟增 ， 再受到物價飛漲、電子產品迅速發展等多方面影響 ， 越來越多的人開始與失眠晚睡為伍 。
有時候晚睡是迫不得已的加班 ， 有時候則是為了娛樂犧牲了睡眠 ， 我們總認為自己還年輕 ， 沒有必要讓失眠浪費在睡覺上 。
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殊不知 ， 人類之所以養成了日出而作、日落而息的習慣 ， 就是受到了身體生物鐘的影響 。 長期熬夜、睡眠不足 ， 不單單是影響到了第二天的生活和工作狀態 。
當生物鐘被徹底打亂之后 ， 健康問題也會接踵而至 ， 這包括了內分泌紊亂、免疫機能下降、記憶力和注意力衰退等等 。 也正因如此 ， 熬夜被看做是生活中的第一大惡習 。
那么問題來了 ， 既然熬夜對身體沒有任何益處 ， 到底幾點睡才是最科學的 ， 人應該睡多長時間呢？
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1、幾點睡科學
從臨床角度來看 ， 人身體最好的入睡時間其實就介于晚上8點到12點之間 。 之所以沒有固定的時間節點 ， 是因為每個人的生活環境、工作和學習規律都不相同 ， 需要的起床時間也不相同 。
具體的睡眠時間 ， 應該從起床時間進行推算 ， 其間隔在6-8小時左右 ， 就是正常的狀態 。 不過 ， 也有專家認為 ， 成年人應當在深夜11點之前入睡 ， 因為這一時間段會人體會經歷困倦期 ， 各個器官疲憊達到了頂點 ， 更容易進入睡眠；
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2、具體睡眠時間
受到養生專家過分強調6-8小時睡眠時間的影響 ， 很多人都錯誤的認為 ， 只有睡夠這一時間段 ， 身體才算是得到了充分休息 。 但實際上 ， 不同年齡段的人 ， 對睡眠時間的具體需求都不相同 。
成年人最佳的睡眠時間是6-8小時沒錯 ， 但是老年人的睡眠時間則相對較短一些 ， 而未成年人推薦睡眠時間則要多一些 。 因此 ， 睡眠時間沒有具體的要求 ， 只要在醒來后覺得精力充沛、神清氣爽 ， 這就是最佳的睡眠時間；
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3、別忽視規律
如果偶爾熬夜、偶爾晚睡或早睡 ， 這都會讓睡眠節奏被打亂 ， 最終形成習慣性失眠、惡性循環 。
因此 ， 了解幾點睡、應該睡多長時間之后 ， 大家可以根據自己的實際情況制定規律且屬于自己的睡眠計劃 ， 最好不要打破睡眠規律 。
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最后還要提醒大家 ， 年輕從來都不是自己揮霍時間的資本 ， 熬夜一時爽 ， 健康火葬場 ， 這從來都不是一句空話 。 熬夜對身體的負面影響 ， 已經得到了科學證實 。
所以 ， 大家在日常生活中 ， 應當養成良好的睡眠規律和習慣 ， 在必須要熬夜的情況下 ， 第二天也應當通過適當午睡的方式緩解疲憊感 ， 以免給身體造成不必要的傷害 。