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關于補水，你做對了嗎？

補水

喝水 ， 每個人都有不同的習慣 ， 不同年齡階段的人喝水習慣更是不同 。年輕人愛運動 ， 運動后口渴,大口大口地喝飲料；中年人工作壓力大 ， 愛喝咖啡提神；老年人又偏愛濃茶……這些習慣對身體健康有什么影響呢？

一、年輕人：運動完就喝飲料
市面上有很多運動功能飲料由于標榜含有運動所需的礦物質、維生素、氨基酸等成分 ， 深受年輕人的喜愛 ， 很多人去運動前總會備上一兩瓶 。
 對于運動人群 ， 適當喝點運動飲料 ， 是有利于健康的 ， 但這類飲料里所含的礦物質、維生素含量非常少 ， 且為了提高口感都會加入一定量的糖 。運動后如果大量喝這類型的飲料 ， 過多的糖分攝入會進一步加重體液的流失 ， 造成身體脫水 。
而可樂、雪碧等碳酸飲料則容易引起胃部脹氣 ， 冰紅茶等含有咖啡因的飲料 ， 則對中樞神經有刺激作用 ， 不利于運動后的恢復 。
正確做法：人在大量運動后需要補充電解質 ， 這時可以喝點0.2%的淡鹽水 。但如果有高血壓、腎臟病、心臟病等疾病的人要慎喝 。
此外 ， 運動補水的原則是“少量多飲”和“不要感到口渴才喝水” 。同時 ， 在運動前兩小時 ， 可以補充500毫升的白開水；在運動過程中 ， 適量喝些淡鹽水 ， 補充運動中丟失的鈉離子 。
【關于補水，你做對了嗎？】 二、中年人：常喝咖啡和啤酒
中年人工作繁忙 ， 平時應酬也比較多 ， 會經常喝一些啤酒等酒精類飲品 ， 工作中也喜歡靠咖啡來提神 ， 這也會加重身體中水分的流失 ， 引起脫水的現象 。
咖啡中含有的咖啡因具有排水利尿的作用 ， 可明顯提高排尿量 ， 排出身體中水分 ， 不但不能解渴 ， 反而容易導致身體脫水 。酒精類飲品尤其是啤酒 ， 本身也是利尿的 ， 大量飲用會帶走身體里的水分 。所以 ， 在大量喝完啤酒后 ， 很多人會不停地往廁所跑 ， 其實 ， 這是因為啤酒中的酒精刺激腎臟產生尿 ， 加速體內水分的丟失 ， 使身體就處于一個脫水的狀態 。

正確做法：多喝白開水 ， 因為白開水的安全性、純凈性、穿透性是最好的 ， 進入體內后能被人體很好地吸收 。
工作繁忙怕喝水不夠 ， 不妨給自己安排個喝水時間表 ， 把每天要喝的水平均分配在7個“最佳飲水時間”：早晨空腹喝一杯；到了辦公室喝一杯；工作到11點 ， 起來活動 ， 再喝第三杯水；用完午餐半小時后喝第四杯；下午兩三點時喝第五杯；下班離開辦公室前再喝一杯；晚飯后喝一小杯 ， 或是睡前1小時喝一杯 。
當然 ， 這要根據具體情況加以調整 ， 如出汗多時要多喝一點 。在進餐時如果食用了湯和粥類食品 ， 可以適當減少喝水量 。
三、老年人：濃茶不離身

茶葉中含有多種對人體有益的化學成分 ， 例如茶多酚、兒茶素等 ， 適量飲用可幫助消化 ， 增強分解脂肪的能力等 ， 常喝對人體健康有益 。但老年人的茶杯里經常放著半杯泡開的茶葉 ， 他們認為喝濃茶 ， 才能解渴、提神 。
事實上 ， 如此長期大量飲用濃茶 ， 不但會影響消化功能 ， 茶葉中的鞣酸還會阻礙鐵質的吸收 。同時 ， 濃茶中含有大量的咖啡因 ， 會促使人體內水分的流失 ， 老年人體內的水分本來就比年輕人的少 ， 且生理反應又慢 ， 大量喝濃茶更易造成脫水 。