如何科學減脂？2個建議，7個力量動作，讓你打造一副好身材 _健康小知識

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你為什么要減肥？肥胖對于身體的負擔是比較大的，過量的脂肪會讓你身材顯得臃腫肥胖，還會分泌有害物質傷害身體健康，誘發多種健康疾病。
減肥是為了瘦下來，收獲一副好身材跟健康的體質。但是，減肥是需要方法的，而不是用蠻力，否則你很難真正瘦下來。
脂肪的燃燒是全身性的，無論你想要減掉身上哪一部位的贅肉，你都需要進行飲食管理跟加強有氧運動，才能提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降，讓身材慢慢瘦下來。
但是，想要在減肥過程中，想要身材均衡的瘦下來，避免身材發胖，我們一定要注意這2點：
1、避免過度節食，飲食管理是減肥的重要環節，但是，這不意味著讓你過度節食或者安逸飲食。如果你不想變成易胖體質，那么一定要遠離各種水果代餐、不吃主食等極端、低卡的攝入模式。
減肥期間，我們要確保每天的卡路里攝入高于基礎代謝值，基礎代謝值占身體總代謝值的65%-70%左右。
此外，我們還要均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入，保持多元化飲食，才能讓你健康地瘦下來，減少肌肉損耗，保持旺盛的代謝水平。

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2、除了進行必要的有氧運動外（跑步、騎行、廣場舞、快走、爬山、打球、游泳等），我們還需要加入一些力量訓練，力量訓練可以有效鍛煉肌肉，預防皮膚松弛的問題。
有氧運動雖然可以有效燃脂，但是也會導致肌肉的損耗，想要提升減肥成功率，降低發胖幾率那么定期進行力量訓練是很有必要的。
而肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積，提升基礎代謝值，讓你每天坐著也能消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦體質。
堅持力量訓練還能幫你雕刻飽滿胸肌、麒麟臂、馬甲線、翹臀身材，讓你瘦下來后身材比例更好看。
對于臀部扁平的人來說，加強深蹲、弓步蹲、臀推之類的訓練可以有效提升臀圍，改善扁平臀問題，打造迷人的臀腿曲線。
對于蘋果型身材的人來說，她們的上半身比下半身偏胖，大都有虎背熊腰、拜拜肉的困擾，如果想要瘦下來后肩背、手臂線條更緊實纖細，那么一定要加強上肢塑形訓練。

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下面分享一組適合新手的力量訓練動作，每周2-3次，只需要購買一副啞鈴，在家也能開啟鍛煉。
動作一：站姿啞鈴過頂臂屈伸

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動作二：俯身啞鈴劃船+臂屈伸

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動作三：站姿啞鈴推舉

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動作四：啞鈴劃船

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動作五：單腿臀橋

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動作六：啞鈴硬拉

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動作七：斜向后箭步蹲

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【如何科學減脂？2個建議，7個力量動作，讓你打造一副好身材】每個動作15次，重復3-4組，組間歇時間為30秒。