2型糖尿病|預防糖尿病的12個生活細節疾病|血糖|飲食|老年病

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根據國際糖尿病聯盟發布的《全球糖尿病地圖》顯示，中國是成人糖尿病患者最多的國家。過去的10余年間，我國的糖尿病患者由9000萬名增加至1.4億名，增幅達56% ，其中約7283萬名患者尚未被確診，比例高達51.7% 。

糖尿病的發病主要與家族遺傳、年齡、飲食結構、生活習慣、超重/肥胖等因素密切相關。糖尿病分為1型、2型（約占90%）、妊娠期糖尿病和其他特殊類型四類。根據我國發布的糖尿病診斷標準：糖尿病癥狀（“三多一少”即多尿、多飲、多食和體重減輕）＋隨機血糖水平≥11.1毫摩爾/升，空腹血糖水平≥7.0毫摩爾/升，葡萄糖復核后2小時血糖水平≥11.1毫摩爾/升，達到上述標準之一即可診斷為糖尿病。
糖尿病對身體的嚴重危害主要在其并發癥上，糖尿病并發癥會使心、腦、腎、血管、眼底及神經組織等發生慢性病變，突然停藥或飲食不合理，甚至會導致急性并發癥的發生。
隨著社會競爭日益激烈，人們的身心壓力不斷增大，以車代步和久坐不動導致的運動量減少，酗酒、暴飲暴食等不合理膳食，環境污染，老齡人口增多等變化，使糖尿病患者不斷增多，嚴重影響生活質量。針對這種情況，建議從自身做起，盡早入手，注重早期干預，控制危險因素，有效預防糖尿病。可以采取以下幾種措施：
0 1 定期體育活動堅持常規體育活動可以預防所有類型的糖尿病和心血管疾病，并改善所有年齡和性別的人的整體健康。為了顯著改善健康，每周至少需要150分鐘的低強度到高強度的體育活動。
0 2 攝入膳食纖維攝入膳食纖維（女性＞25克/天，男性＞38克/天）可以減少2型糖尿病的發生，并預防其他慢性疾病。這主要可以通過食用天然植物性食物，同時減少含糖、含脂食物的攝入來實現。
0 3 攝入全植物性食物日常多食用植物性食品，如蔬菜、堅果、豆類、種子、全谷物和水果，同時避免食用所有動物性食品，對預防和控制2型糖尿病非常有效。
0 4 戒煙主動和被動吸煙會顯著增加糖尿病及其并發癥的發生。因此，減少或停止主動或被動吸煙，會降低糖尿病和其他心血管疾病的發生率。
0 5 保持健康體重通過改變飲食和體育活動來減肥并保持健康的體重，可以預防高危人群的糖尿病和心血管疾病，血糖水平的平衡可以防止這些疾病的出現。
0 6 避免飲酒過量飲酒是糖尿病，尤其是2型糖尿病發生的重要風險因素。此外，伴隨著酒精攝入對機體平衡血糖水平造成的壓力，年輕的1型糖尿病患者當前和未來健康也受到嚴重威脅。
0 7 拒絕高脂、高糖飲食高脂高糖飲食引起的過度肥胖會增加非胰島素依賴性2型糖尿病的發生，而食用魚類和海洋n-3脂肪酸等可以預防2型糖尿病。
0 8 避免服用誘發糖尿病的藥物β受體阻滯劑、皮質類固醇、抗精神病藥物和噻嗪類利尿劑，因其在增加體重和血糖水平方面的作用而與2型糖尿病發病率增加有關。然而，在停藥或減少藥物劑量后，這些風險通常會逆轉。
0 9 預防心血管疾病 【2型糖尿病|預防糖尿病的12個生活細節】2型糖尿病患者的高血壓發病率和心血管疾病相關死亡率明顯高于普通人群。血壓讀數為140/85毫米汞柱應該是2型糖尿病患者逆轉和降低這種影響的最低治療目標。正常血壓可以通過健康的飲食、保持健康體重和頻繁的體育活動來實現。