健康課堂|經常吃大蒜能降血壓？想穩定血壓3類食物少吃( 二 ) _健康小知識

握毛巾降壓法
這種方法由加拿大醫生提出，被美國心臟協會作為改善血壓的輔助治療手段。按標準來說，應使用握力器，以最大握力的30%握2分鐘，再休息1分鐘，左右手各重復2次。

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但如果家中沒有握力器，推薦使用毛巾也能達到同樣的效果。
具體做法：將一塊毛巾對折成正方形，從一邊卷起成卷，粗細度為用一只手握住時，大拇指不會碰到其他四指。
同樣用30%的力量攥住2分鐘后，休息1分鐘，左右手各重復2次，每周堅持做3次以上。

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其原理是，攥緊毛巾時，手臂肌肉用力，壓迫血管，血流變緩、流量變小；放松后，血管釋放一氧化氮，可舒張、疏通血管并維持其彈性。
該方法安全、簡便，不會給身體帶來負擔。
適當補點鉀
多國研究證實，適當吃些鉀含量比較高的食物有助于降低血壓，還能降低高血壓患者發生中風的風險。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，想預防高血壓等非傳染性慢性病，建議成人每天攝入3.6克鉀。
【健康課堂|經常吃大蒜能降血壓？想穩定血壓3類食物少吃】但我國調查發現， 2012年全國城鄉居民每人每日攝入的鉀僅為1.6克，不足推薦量的一半。所以建議日常可以多吃香蕉、土豆、紅薯、豆類、菠菜等含鉀高的食物。但腎病患者等特殊人群則需少吃高鉀食物。